Лененото Ползи

Малката лененото семе е малка по размер, но големи по отношение на храненето . Малкият семето е пълен с фибри, омега 3 мастни киселини и лигнани (група от химични вещества, които имат антиоксидантни свойства) . Семената могат да се консумират цели, смлени или като извлича масло. Той има лек орехов вкус и , като всички храни, съдържащи омега-3 мастни киселини , е много чувствителна към топлина, лесно се rancid.Recent изследвания е работил , за да потвърди ползата от лененото консумация за най-различни заболявания , вариращи от диабет, рак , болест на сърцето . Учени , специалисти по хранене , така и за лекарите продължават да разследва използването на лененото семе и нейното масло , за използване в подобряване и предотвратяване на все повече и повече патологии . Омега -3 мастни киселини

Един от най-значимите и добре проучени ползите от консумацията на ленено семе трябва да се направи с благородни омега - 3 мастни киселини , които те съдържат . Flaxseeds са един от малкото растителни източници на омега - 3 мастни киселини . Това ги прави перфектен избор за вегетарианци или други, които желаят да се избегне рибено масло ( най-концентрираният източник на животните на омега -3 е ) прави .

Видът на омега -3 , съдържаща се в лененото масло се нарича алфа -линоленова киселина ( ALA ) . След консумация , ALA се преработва в организма и разбит на ейкозапентаенова киселина (EPA ) и докозахексаенова киселина (DHA ) . EPA и DHA са два вида омега -3 се намират в рибеното масло . Наем Ползи за здравето на Омега - 3 мастни киселини

Омега - 3 мастни киселини са една от двата вида "основни " мастни киселини ( омега - 6 е друг тип) . На човека, не може да произвежда тези мастни киселини , без външна добавка , това е защо те са етикетирани " от съществено значение. "

Омега- 3 са били намерени да имат широк спектър от ползи за здравето. Те са най-известен за анти - възпалителна роля в тялото . Те правят това, защото те се използват от организма да произвежда анти - възпалителни сигнални молекули, наречени Series 1 и Series 3 простагландини.

Чрез намаляване на възпалението , омега - 3 мастни киселини помагат за подобряване или елиминиране на състояния като алергии , астма , авто -имунни заболявания , артрит, диабет и много повече. Продажба и Наем на Fiber

Flaxseeds осигуряват добра доза фибри. Всъщност , почти всички въглехидрати в лененото семе да дойде под формата на фибри. Според nutritiondata.com , в една супена лъжица. на наземните лененото семе има около 2 г въглехидрати , с приблизително 1,9 грама са под формата на фибри.

Fiber е много важно за здравето на дебелото черво. Също така е полезно , когато са на диета за отслабване , тъй като тя помага на Дитер да поддържа чувството за ситост . Наем лигнани

Лигнани са описани като " фитоестрогени . " Phytoestrogens растения, които са естроген -подобни действия в тялото . Те са склонни да имат балансиращ ефект върху хормоните и действат като антиоксиданти. Научните изследвания са все още ще по отношение на степента на ползи за здравето , които предвиждат лигнани .

Някои изследвания са им показали, че имат положителен ефект върху раковите заболявания, свързани хормон , остеопороза и сърдечно-съдови заболявания . Други изследвания , обаче , не са открили съществена разлика в тези заболявания дали lingans бяха употребени или не . Положителната роля на lingans в промоция на здравето и профилактика на заболяванията е една , за да гледате . Наем начини да се насладите

- Ленено семе може да се използва като частичен заместител на брашното в много печене recipes. - Партер лен могат да се добавят овесени ядки и зърнени храни , за да добавите удар на фибри, омега -3 и вкусен flavor. - Лененото масло частично може да замести други масла в салата рецепти дресинг ( просто не забравяйте да не се подлагайте ленено масло, за да топлинна енергия , тъй като се оказва лесно гранясал ) . - Добавяне на наземните лененото семе да шейкове или на върха на yogurt. - Поръсете отгоре на зеленчуци или хляб пилешки котлети за ленено семе хапки .