Как да Гориво мускулен растеж

Мускулен растеж изисква от вас да направи нещо повече от лифт тежести. Диетата е друг фактор, който трябва да се има предвид, когато желаете по-големи мускули. Вашите мускули се нуждаят от гориво, за да се възстановят и да растат . Мускулен растеж се съсредоточи и карам да се изпълни. Придържайте се към плана на съдържание за обучение и подходяща диета , за да се осигури по-силни , по-големи мускули. Инструкции

1

Проверете нивата на протеин в диетата си . Protein е основата , от която да изградите мускули . Има 20 аминокиселини , открити в протеин киселини , и те не могат да бъдат направени от вашето тяло. Девет от тези амино киселини са известни като незаменими аминокиселини . Само правилното хранене ще си гарантирате всички аминокиселини, които са ви необходими. Добави протеин на всяко хранене , което ядеш. Яйца , мляко и месо са очевидни храни, които съдържат основните протеини мускулите ви се нуждаят . Фасул и ядки също предоставят протеин.

2

Добави здрави въглехидрати към вашата диета . Въглехидратите ви дават енергия, за да ви подкрепя по време на тренировки . Пълнозърнестите хлябове зърно, овесени ядки , леща, пълнозърнест тестени изделия и кафяв ориз са примери за бавно изгаряне на въглехидрати , вие ще искате да добавите към вашата диета, която е полезна за осигуряване на гориво за вашите мускули .


3 <р > яде шест хранения на ден , които съдържат 50 процента протеини, 30% въглехидрати и 20% мазнини. Тези номера ще ви помогне да имат балансирано хранене през целия ден. Яденето на по шест пъти на ден ще ви даде енергия , което трябва да изработи и да изградят силни и здрави мускули. Плодове , зеленчуци и зърнени храни могат да бъдат използвани, за да се направи на части на протеини, въглехидрати и мазнини, от които имате нужда за всяко хранене. Освен това, те съдържат хранителни вещества, тялото ви се нуждае , за да изпълни. Ограничаване на захар и алкохол.

4

Schedule едно малко храна един час преди тренировка , за да подхрани мускулите ви. Вие ще искате да се хранят бавно - изгарящи въглехидрати, бързо - изгарящи въглехидрати и протеини , преди да се удари в салона . Примери за бавно изгаряне на въглехидрати са кафяв ориз , пълнозърнест тестени изделия и дълги зърна бял ориз . Консумирайте 20 до 40 грама бавно изгарящи въглехидрати преди тренировка . Портокали , ябълки и банани са примери за бързо изгаряне на въглехидратите. Яжте само един вид бързо изгаряне на въглехидрати преди тренировка . Освен това, вие ще искате да ядете източник на протеин преди тренировка . Яйчните белтъци , пуешко , обезмаслено мляко и пилешко месо са примери на протеини, за да добавите към вашата предварителна тренировка хранене. Въпреки това, можете да пиете суроватъчен протеинов шейк като заместител на тези храни.

5

яде от 30 до 60 минути след тренировка. Хранене с твърда храна , след като се получи може да забави обмяната на веществата, така че помислете прави след тренировка шейк с помощта на протеин и декстроза на прах . Декстроза действа като въглехидрат , подхранва тялото си след тренировка . Протеин помага ремонт и растат вашите мускули . Shakes са по-лесни за тялото си за храносмилане, и можете да ги донесете на фитнес с вас . Просто добавете вода и се разклаща е готова.

6

Пийте много вода. Изпийте една или две галона вода на ден, за попълване на течности сте загубили по време на физически упражнения. Ако не пиете достатъчно вода , тялото ви ще се дехидратира , който не е идеален , ако имате желание да спечелят мускул.

7

Добави време в своя график за сън и почивка . Мускулен растеж се извършва, когато сте почивка . Вземете най-малко осем часа сън всяка нощ . Докато спите , тялото ви освобождава растежни хормони , които спомагат за изграждане на мускули . Заспивания се броят , така че да добавят един след тренировка , ако можете.