Как да се яде пет порции плодове и зеленчуци на ден

Консумирането на пет порции плодове и зеленчуци всеки ден , не е предизвикателство. Опитайте се яде една порция всеки от плодове и зеленчуци и за трите хранения. Добавяне на някои плодове и зеленчуци като две закуски през деня, за да добавите до пет порции . Той наистина е толкова лесно. Добавянето на повече плодове и зеленчуци към вашата диета ще ви помогне да получите достатъчно фибри . Яденето на пет порции плодове и зеленчуци също ще ви помогне да се запълни на здравословни храни , а не преработени закуски с празни калории. Нещата ще трябва
Измервателни чаши MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 Добави плодове за сутрешното си хранене.

яде парче плод за закуска . Банани , грейпфрути , портокали или круши са хранителни добавки към сутрешното си хранене. Можете също да опитате една чаша прясно изцеден портокалов сок , ако предпочитате да си изпий порция плодове. Боровинките могат да се добавят към овесената каша за друга опция, за да получите вашия сутрин сервиране на плодове. Има около 50 боровинки на порция .

2

Търговия средни ябълка за редовно си средата на закуска сутрин . Яденето на плодове , вместо на други преработени храни е един здравословен начин да се яде по-балансирана диета.


3 Яжте салата за обяд .

Добавете зеленчуците към обяд хранене. Лесно можете да направите това , като ядете по- малко салата в допълнение към супа или сандвич . Можете дори да направи голяма салата за вашия основен курс . В допълнение към салата , добавете всички от любимите си зеленчуци за салатата си за един по- пъстър и ароматен хранене. В зависимост от размера на вашата салата, вие дори може да се окажете яде повече от една порция зеленчуци. Две чаши сурови листни зеленчуци , може да се считат за една порция зеленчуци.

4 бейби моркови направите вкусна закуска.

яде бейби моркови със страна с ниско съдържание на мазнини ферма дресинг като средата на следобедна закуска . Яденето на 3 унция. от моркови се равнява на една порция . Това е около 3 /4 чаша на бейби моркови .

5 Задушени аспержи с броколи е вкусна гарнитура .

Яжте сервирането на зеленчуци за вечеря , като добавите задушени броколи или задушени аспержи до вашата храна . A обслужващи размер на ситно броколи е около 1 /2 чаша . A обслужващи размер на аспержи е около четири копия или 1/2 чаша . Съществува голямо разнообразие от различни зеленчуци, можете да добавите като гарнитура , така че изберете този, който отговаря на вашите вкусове.