Храни за ултра Атлети

Ultra спортисти бутат телата им в границите и по тази причина се нуждаят от хранителни вещества - плътни храни , за да бъдат подхранвани да участват в дейности , като например триатлон Ironman , мотоциклети езда двойно -ти век или плуване English Channel . Тези ултра спортисти трябва да се яде хранително- гъста храна на всяко хранене от различни източници. Изхранване съотношения

Всяко хранене трябва да се състои от две трети, пълнозърнести храни , зеленчуци и /или плодове и една - трета ниско съдържание на мазнини меса , млечни продукти, боб или други богати на протеини храни. Също така, те трябва да се яде три вида богати на хранителни вещества храни при всяко хранене. Спортистите трябва да се стремят да се хранят 35 различни храни седмично. Причината спортисти трябва да консумират различни видове храни, е да се получи разнообразие от витамини , минерали и други хранителни вещества. Ако спортисти ядат едни и същи видове ястия всяка седмица , те могат да се окажат като хранително неадекватна диета и , в крайна сметка , хронична умора.


Essential Витамини

Наличието на достатъчно витамини B е от решаващо значение за ултра спортист, за да помогне с умствена яснота и на власт кръвни клетки. Храните, които съдържат основните витамини включват месо, млечни продукти , яйца и спирулина , вид водорасли . Продажба и Наем на антиоксиданти и Калий

Антиоксидантите са важни и за ултра спортисти . Зърната са най-добрите източници на антиоксиданти. Чай и зеленчуци също съдържат малки количества антиоксиданти . Калият е също от съществено значение и се губи от тялото по време на тренировки чрез изпотяване. За попълване на калий, което увеличава енергията , ултра спортисти трябва да ядат банани. Други енергийни стимулиращи храни включват овесени ядки . Наем мастни киселини

Омега -3 и омега -6 мастни киселини са от решаващо значение за поддържане на сърцето сила и кардио производителност. И двете са много важни за ултра спортисти . Тези мастни киселини могат да бъдат намерени в рибата . Наем енергийни стимулатори

Ultra спортисти трябва да консумират пълнозърнести храни преди и след тренировка, за да се увеличи енергията по време на тренировка и да възстановяване след това мускули. Наем Eating график

Спортистите трябва да ядат по редовен график , за всеки 4 часа. В зависимост от големината на тялото , всяко хранене трябва да е около 500-750 калории , в размер от 2000 до 3000 калории на ден . Спортистите са предупредени , все пак, да не се яде в " Кресчендо" - което означава, храната им не трябва да стават по-големи с напредването на деня . Всъщност е по-добре да се яде по-голямата хранене по-рано, за да се увеличи енергийната в следобедните часове и може да се обучава по-трудно . Също така , спортистите не трябва да отричат ​​глад. Въпреки това, те трябва да спрат да ядат, когато са пълни . Наем Junk Foods Може бъде наред

Докато спортистите трябва да ядат здравословна храна с мнозинство от времето, някои " лакомства " също може да бъде добър. Спортистите трябва да стреля за една диета, която е 85 на сто до 90 на сто добра , питателна храна и 10 на сто до 15 на сто по-малко хранителни , но много приятни , храни. По този начин , храни като чипс и млечни шейкове могат да бъдат включени в плана за храна , толкова дълго, тъй като те се компенсират калориите - мъдър и здраве - мъдър. Той също така предотвратява binging на храните боклуци .