Как да намалите серумен холестерол
физически изпит
HDL и LDL нива в кръвта - достъпни чрез лабораторни тестове
индекс на телесна маса таблицата - на разположение в Интернет или от вашия доставчик на здравни грижи
Покажи повече инструкции
1
Нарежете гръб на хранителни източници на холестерола. Докато тялото произвежда 75% от общия ни серумен холестерол , а останалата част се абсорбира през червата от храната, която ядем . Намалете приема на храни с високо съдържание на наситени мазнини , които се намират в месото и млечните продукти. Разфасовки Мастни говеждо месо , свинско месо, пиле с кожни и органни меса са с високо съдържание на холестерол. Това е вярно и за пълномаслено мляко , сметана , масло и яйца. Хлебни изискват млечни продукти; така че не забравяйте да проверите на хранителна информация за съдържание на холестерол .
2
Увеличете храни, които са полезни за вашето HDL холестерол , тъй като играе важна роля в понижаването на LDL от неговото изпълнение обратно към черния дроб, където се метаболизира . Богатата на фибри диета , в която се призовава за 25 до 35 грама на ден , може да кончина на размера на LDL абсорбира през червата . Добавянето на здравословни мазнини , като тези находки в студена вода риба , ядки, семена и някои растения , може да се увеличи HDL . Храни, богати на здравословни мазнини включват сьомга, бадеми , авокадо и зехтин.
3
Ако е необходимо , да губят тегло. Научете вашия индекс на телесна маса ( ИТМ), който е един метод, който използва теглото и височината на дадено лице , за да се определи дали размерът на мазнините в тялото , попада в един здравословен диапазон. Както BMI увеличава отвъд нормалното в наднормено тегло и затлъстяване категории , HDL намалява. Това е особено вярно, тъй като повече мазнини събира около една на средата.
4
Упражнение . Чрез получаване физически активни поне 30 минути на ден можете да увеличите вашия HDL , което ще намали LDL и укрепване на сърцето си . Това също помага с намаляване на теглото . Съществуват опции за всички нива на фитнес , а ходенето е чудесен начин да започнете.
5
Пийни си , но го направи в умереността . За мъжете , една до две алкохолни напитки на ден могат да подобрят HDL и LDL нива. За жените, едно питие ще са достатъчни. Когато става дума за твърд алкохол , една напитка, се определя като 1,5 унции на 80 - доказателство спиртни напитки , а 5 грама се равнява на чаша вино и 12 грама за бира.
6
се откажат от пушенето и да се избегне втора - тютюнев дим . Цигареният дим понижава HDL и го прави по -трудно да се упражни поради намалява белодробната функция. Ако сте в състояние да направи тази промяна, тя ще доведе до намаляване на риска от множество здравословни проблеми.
7
Когато промени начина на живот не са достатъчни, за да подобрите вашите холестерол номера , говорете с вашия доставчик на здравни грижи . Попитайте за рецепта лекарства , които понижават серумния холестерол. Също така се уверете, че са проверени за съпътстващи заболявания , като диабет, които могат да допринесат за нивата на серумния холестерол .