Как да намалите серумен холестерол

Серумният холестерол е общата сума на HDL и LDL холестерола в кръвта. Това восъчно вещество е липид ( или мазнина ), който пътува през кръвния поток към клетките, където тя се използва за направата на клетъчните мембрани , полови хормони и витамин D. Въпреки, че холестерола е от жизнено значение за функциониране на организма, здравословно ниво трябва да се поддържа или риск от сърдечно-съдови заболявания ще се увеличи. Приемливи диапазони за HDL ( добрия вид ) са 40 мг /дл или по-висок за мъжете и 50 мг /дл или по-висок за жените. LDL ( лошия вид ) трябва да бъде от 100 до 130 мг /дл и за двата пола . Ако вашият LDL и HDL заедно са по-големи от 200 може да се наложи да намалите серумния холестерол. Нещата ще трябва
физически изпит
HDL и LDL нива в кръвта - достъпни чрез лабораторни тестове
индекс на телесна маса таблицата - на разположение в Интернет или от вашия доставчик на здравни грижи

Покажи повече инструкции

1

Нарежете гръб на хранителни източници на холестерола. Докато тялото произвежда 75% от общия ни серумен холестерол , а останалата част се абсорбира през червата от храната, която ядем . Намалете приема на храни с високо съдържание на наситени мазнини , които се намират в месото и млечните продукти. Разфасовки Мастни говеждо месо , свинско месо, пиле с кожни и органни меса са с високо съдържание на холестерол. Това е вярно и за пълномаслено мляко , сметана , масло и яйца. Хлебни изискват млечни продукти ; така че не забравяйте да проверите на хранителна информация за съдържание на холестерол .

2

Увеличете храни, които са полезни за вашето HDL холестерол , тъй като играе важна роля в понижаването на LDL от неговото изпълнение обратно към черния дроб, където се метаболизира . Богатата на фибри диета , в която се призовава за 25 до 35 грама на ден , може да кончина на размера на LDL абсорбира през червата . Добавянето на здравословни мазнини , като тези находки в студена вода риба , ядки, семена и някои растения , може да се увеличи HDL . Храни, богати на здравословни мазнини включват сьомга, бадеми , авокадо и зехтин.


3

Ако е необходимо , да губят тегло. Научете вашия индекс на телесна маса ( ИТМ), който е един метод, който използва теглото и височината на дадено лице , за да се определи дали размерът на мазнините в тялото , попада в един здравословен диапазон. Както BMI увеличава отвъд нормалното в наднормено тегло и затлъстяване категории , HDL намалява. Това е особено вярно, тъй като повече мазнини събира около една на средата.

4

Упражнение . Чрез получаване физически активни поне 30 минути на ден можете да увеличите вашия HDL , което ще намали LDL и укрепване на сърцето си . Това също помага с намаляване на теглото . Съществуват опции за всички нива на фитнес , а ходенето е чудесен начин да започнете.

5

Пийни си , но го направи в умереността . За мъжете , една до две алкохолни напитки на ден могат да подобрят HDL и LDL нива. За жените, едно питие ще са достатъчни. Когато става дума за твърд алкохол , една напитка, се определя като 1,5 унции на 80 - доказателство спиртни напитки , а 5 грама се равнява на чаша вино и 12 грама за бира.

6

се откажат от пушенето и да се избегне втора - тютюнев дим . Цигареният дим понижава HDL и го прави по -трудно да се упражни поради намалява белодробната функция. Ако сте в състояние да направи тази промяна, тя ще доведе до намаляване на риска от множество здравословни проблеми.

7

Когато промени начина на живот не са достатъчни, за да подобрите вашите холестерол номера , говорете с вашия доставчик на здравни грижи . Попитайте за рецепта лекарства , които понижават серумния холестерол. Също така се уверете, че са проверени за съпътстващи заболявания , като диабет, които могат да допринесат за нивата на серумния холестерол .