Как да запазим своя Скелетната & Мускулната система Healthy

Поддържане на скелетната и мускулната система здрави не трябва да бъде трудно , но това може да изисква малко промяна на начина на живот. Много от стъпките , изброени са дейности, необходими за цялостното добро здраве, което е дългосрочна цел . Физическите упражнения и здравословна диета може да бъде изключително забавно и занимателно , и са от съществено значение за изграждането и поддържането на силни , здрави кости и мускули. Нещата ще трябва
здравословни закуски
Мултивитамин
маратонки или други подходящи обувки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

ядат здравословна диета , пълна с пълнозърнести храни , зеленчуци , плодове и постно протеин , с малко количество млечни продукти и здравословни мазнини . Уверете се, яде балансирана диета осигурява на тялото ви получава достатъчно хранителни вещества, за да пазят Вашия скелетната и мускулната система здрави и да се предотврати заболяване.

2

Приемайте мултивитамини веднъж дневно, за да запълни пропуските в храненето може да бъде липсва от вашата диета. Това прави сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества за оптимално здраве за скелетната и мускулната система .


3

Имате 30 минути от сърдечно-съдови упражнения на ден. Тези упражнения включват бързо ходене , плуване , бягане, тенис , танци, аеробика и т.н. Този тип упражнения увеличава кръвообращението , което позволява по-ефикасно доставяне на хранителни вещества ; помага за поддържането на здравословно тегло , с добро съотношение на мазнини до мускулите ; и спомага за поддържане на костите силни.

4

Смятате натоварващи упражнения 3-4 пъти седмично в продължение на здрави кости и мускули. Това са упражнения , които използват мускулите ви да дръпнете срещу гравитацията . Добри натоварващи упражнения се изпълняват (особено до хълмове и стълби ) , вдигане на тежести , гребане , аеробика , скално катерене и др като силни мускули предпазва организма от нараняване и укрепва костите , което помага за предотвратяване на остеопорозата.

5

Избягвайте пушенето , наркотиците и излишък на алкохол - всички , които вредят на здравето като цяло , костите и мускулите