Липиди Насоки

разбирателство , че липиди, също известни като холестерол, се произвежда в черния дроб и също идват от храна с високо съдържание на наситени мазнини , като миди, яйчни жълтъци , тлъсто месо и пълномаслените продукти е важна стъпка в поддържането на здрава сърце. Докато липиди са от решаващо значение за клетъчните функции и структура , високи нива на липидите в кръвта може да доведе до изграждане на плака в артериите причинява атеросклероза. Инструкции

1 А кръвен тест може да определи своите лоши и добри нива на холестерола.

Научете разликата между добър и лош холестерол, което е важна стъпка в създаването на персонални насоки за контролиране на липиди. Липопротеин с ниска плътност ( LDL ) е лошия холестерол , докато липопротеините с висока плътност ( HDL ) е добър холестерол . Както LDL се натрупва в кръвта, тя може да блокира артериите и да увеличи вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания или като получи сърдечен удар . HDL работи в тялото си , за да премахнат LDL и понижава риска от сърдечен удар.

2

Научете фактите около триглицериди , друг вид липид или мазнини в кръвта , за да се направи разлика в здравето си . Триглицеридите са липид , че тялото ви е преобразувана от калории, които не се нуждаят от незабавно . На триглицеридите са събрани в мастните клетки, за да бъде освободен, когато имате нужда от енергия. Следователно , ако ядете повече калории, отколкото да използват , вие ще имате увеличение на триглицеридите. А кръвен тест може да определи нивата на триглицеридите , които се измерват в милиграма на децилитър (1/10 от един литър ) . Според Mayo Clinic , нормално ниво на триглицеридите е 150 милиграма , границата е 150-199 милиграма с високо благосъстояние от 200 до 499 и изключително високо нищо над 500.


3 Fish , наред с други храни , са отличен за борбата с лошия холестерол .

Яжте храни от петте групи , препоръчани от Mayo Clinic за понижаване на холестерола и помага на пациентите да получат спрат лекарствата . Храните включват овесени ядки, овесени трици и богати на фибри храни; безсолни бадеми , орехи и други ядки ; риба , особено езеро пъстърва, камбала , скумрия , сардина , херинга , бял тон , сьомга и омега - 3 мастни киселини ; храни с добавени стероли или станоли като някои кисели млека , маргарин и портокалов сок може да блокират тялото си от усвояването на холестерола ; и маслиновото масло, което може да намали LDLs като оставя HDL сам.

4

Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини и храни с транс мазнини , които повишават нивата на LDL и по-ниски нива на HDL . Много производители се спират употребата на транс-мазнини в хранително-вкусовата промишленост ; обаче , не забравяйте да проверите на етикета. Избягвайте да пиете до крайност и се опитайте да премахнете пържени храни от менюто си .

5 Редовните упражнения могат значително по-ниски кръвни липиди .

упражнения редовно и се поддържа здравословно телесно тегло. Докато вие не искате да просрочени упражнения и нараните, 30 до 60 минути на умерена ежедневно упражнение ще ви помогне по-ниски кръвни липиди

6

Научете медицинската история на семейството ви . Докато диета и упражнения върши страхотна сделка за понижаване на вашите лоши кръвни липиди , наследствеността може да играе важна роля. Ако семейството ви има история болест на сърцето , можете да наследи разпореждане за сърдечни проблеми. Вашият собствен генетичен грим може да диктува как реагирате на различни подходи липидния гасене .

7 Отказ на тютюнопушенето може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания .

се откажат от пушенето , ако сте пушач . Въпреки че е лесно да се каже отколкото да се направи , има много продукти, които могат да ви помогнат да се откажат от пушенето и групи за подкрепа, за да ви развесели .