Продукти, които съдържат фруктоза

Фруктоза е естествено срещащ се захар, която често се намират в плодове и зеленчуци . Той обикновено не разполага с огромен ефект върху кръвната захар , така че е естествено нисък гликемичен . Въпреки това, той е намерил в много преработени храни под формата на високо фруктозен царевичен сироп или HFCS . Това обработват захар е 55 процента фруктоза и 45% глюкоза. Докато журито е все още дали HFCS е вредно , това е добре известно, че излишък на захар може да допринесе за затлъстяване. Fruit

плодове е най- добре известен източник на естествено срещащи фруктоза. Тялото дръжки количеството на фруктоза в плодовете добре , и го получава допълнителна полза от богатството на витамини и минерали, които присъстват в плодовете . Поради количеството на фруктоза в тази група храни , плодове трябва да бъдат добре балансирани с други храни , за да се създаде здравословна диета.


Veggies

Това е малко известен факт е , че повечето зеленчуци съдържат фруктоза . Въглехидрати , богати на зеленчуци като моркови , царевица и картофи , са особено богати . Докато всички зеленчуци са здрави в умереността , придържайки се към най- колоритните храни като чушки , домати и тикви ще ви помогне да си консумация на фруктоза най- безопасно ниво . Продажба и Наем на зърнени закуски
<Бразилски >

по-голямата част от зърнените закуски имат изненадващо голямо количество HFCS . Далеч от които са част от една балансирана закуска , тези зърнени култури осигуряват бърз прилив на енергия и след това последващо катастрофа . Яжте ги в умерени количества или ги търгуват за различни високо съдържание на фибри и някои плодове.


Juice

В допълнение към собствените захари на плода , плодов сок често съдържа огромни количества добавена фруктоза или друга захар . В съдържанието на калории и захар , сок често могат съперничещи газираните напитки или фонтан напитки ! Сведете приема сок ограничен или се придържаме към всички - естествени , органични сортове. Обикновено , обаче, пресни, цели плодове има тенденция да бъде по-добър вариант .


Yogurt в

Много кисели млека , особено ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини сортове , включват фруктоза или HFCS . Виж за марка на кисело мляко , която да балансира на голямото съдържание на захар с протеин, за да се гарантира допълнителни ситост и ползи за здравето .