Диети за Тийнейджъри Активни в Спорт

Диети за тинейджъри активни в спорта трябва да разчитат предимно на здравословна храна, която може да помогне за поддържането на енергия. Всеки тийнейджър е различен и приема на калории може да варира , тъй като на тийнейджър метаболизъм , някакви медицински състояния и как той е активен в спорта. Според Тийнейджъри Здраве от Nemours , активни тийнейджърите се нуждаят от между 2000 и 5000 калории на ден . Консултирайте се с лекар преди да регулирате вашия тийнейджър диета. Течности

Тийнейджъри активна в спорта се нуждаят от вода . Без достатъчно вода , тийнейджърите може да дехидратират бързо, особено ако те са ангажирани със спорта. Когато атлетите се потят , те губят вода, така че да има на вашия тийнейджър да пие вода преди , по време и след практики , игри или обучение. Тийнейджъри трябва да пият всеки 15 до 20 минути по време на дейността , дори и ако те не се чувстват жаден. Е.

Според Съвета на президента върху физическа подготовка и спорт , ако наградата е активен в продължение на повече от 90 минути , спортен напитка може да бъде от полза . Спортните напитки възстановят електролити , които може да са били изгубени с изпотяване. Тези напитки също съдържат въглехидрати , която може да замени енергията, която се губи по време на тренировка . Наем Въглехидрати

Въглехидрати еднаква енергийна , и тийнейджърите се нуждаят от достатъчно енергия, за да участват в спортни дейности . Според Съвета на президента, въглехидратите трябва да съставляват повече от половината от калориите ви за деня . Можете да намерите здравословни въглехидрати в плодове , зеленчуци и зърнени храни . Съсредоточете се върху консумират пълнозърнести храни като овесена каша , кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Пълнозърнестите храни осигуряват здравословно количество фибри заедно с въглехидратите . Това влакно не е обикновено се намират в преработени въглехидрати като бял хляб и захарни - тежки елементи като бонбони барове .