Диета за ограничаване на лошия холестерол
Холестерол се предлага в две различни , но важни , видове - HDL и LDL , според Американската асоциация за сърдечни заболявания . HDL ( липопротеините с висока плътност) , е " добър " холестерол , който може да помогне да се поддържа тялото си здрави и функционира добре . LDL ( липопротеин с ниска плътност ) , от друга страна , е " лош " холестерол . Превишение нива на LDL в организма може да действа, за да запушват артериите , увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт , наред с други сърдечни заболявания . Ако страдате от повишени нива на LDL , знайте, че можете лесно да се поправи тази , като някои прости замествания в диетата си . LDL - Намаляване Диета
The American Heart Association казва, че трябва да се стреми да консумира една диета, която е с ниско съдържание на транс и наситени мазнини, за да намалите нивото на LDL. Целта е да се запази общата си консумация на мазнини до по-малко от 25 до 30 процента от дневните калории , като в същото време консумацията на наситени и транс мазнини ограничени до по-малко от 10 на сто (в идеалния случай отнема нула грама транс мазнини на ден ) . Правете прости диетични замествания да премахнете излишната мазнина от менюто си , разчитайки на нискомаслени млечни продукти вместо на пълен мазнини , заедно с ограничаване или напълно ограничаване на консумацията на по-високо съдържание на мазнини, червени меса. Beyond консумират нискомаслено диета , увеличаване на цялостната си консумация на диетични фибри за по-нататъшно повишаване на холестерола си номера , понижаване на LDL и HDL повишаване . Целта е да се консумират между 25 и 35 грама фибри на ден от хранителни източници, като например овес, пшеница и други зърнени култури , заедно с пресни плодове , зеленчуци , ядки и семена .
Конкретни препоръки
<Бразилски>
Според Mayo Clinic , има редица специфични храни, които са добре документирани като лошия холестерол бойци. Те включват овесени ядки (най-вече за съдържанието на фибри ) , ядки като орехи и бадеми (отново, за влакното ) , морски дарове и други източници на омега - 3 мазнини ( целят да се консумират най-малко две порции на седмица от морски дарове , заедно с 5 до 10 грама рибено масло на ден) , зехтин ( здравословно мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за намаляване на LDL ) и храни, които са изкуствено обогатени с станоли или стероли ( химикали , открити в растения, които нарушават способността на организма да абсорбира холестерол) - " . стеролови - засилено" проверите информацията за етикетиране на продукти за да видим дали те са били
