Отслабване Съвети за жени с PCOS

яйчник синдром на поликистозните ( PCOS ) е състояние, при жените , където хормоните са извън баланс , създавайки нередовни менструални периоди , нежелано окосмяване , и инсулинова резистентност , което го прави трудно за жените да губят тегло. За щастие , здравословна диета може да помогне на жените с PCOS управляват своите симптоми, както и да отслабнете. Планиране на хранене

Жените с PCOS често имат високи нива на инсулин , поради което консумират диета, която набляга на храни с нисък гликемичен индекс ( GI ) може да помогне за подобряване на загуба на тегло. Low - ГИ храни имат по-малък ефект на въздействие върху нивата на кръвната захар , което позволява на жените да поддържат нормални нива. Храните, които са с високо съдържание на въглехидрати класира високо в гликемичен индекс , докато зеленчуци като ябълки и патладжан се счита за ниско, на гликемичния индекс.

Планът е да има не повече от 40% от дневния си прием идват от въглехидратни източници на храна . Обикновено приемате това действие помага за намаляване на нивата на инсулина за жени с PCOS , правейки ги да се чувстват по-енергични и потенциално стимулира загуба на тегло. Наем ниско ГИ храни да се включат

При създаване вашата PCOS - приятелски диета , имат за цел за 5 до 6 малки хранения на ден ( 200 до 300 калории) , за да запази нивата на инсулина балансирана . Ето някои примери за нисък ГИ храни, за да изберете от ( имайте предвид, че GI класиране под 55 е ниско - GI храна ): BreadsMulti зърно, хляб - 48 GIWhole зърно, хляб - 50 GI

CerealsAll - Бран - 42 GIOatmeal ( не моментален ) - 49 GIOat трици - 55 GI

DairyLow мазнини кисело мляко - 14 GIChocolate мляко - 24 GISkim мляко - 32 GI

Плодове (това е само една малка извадка от нисък ГИ плодове) Череши - 22 GIApples - 38 GIGrapes - 46 GI

PastaSpaghetti - 27 GIFettucine - 32 GIVermicelli - 35 GI

SnacksPeanuts - 15 GIPeanut M &Ms - 32 GISnickers бар - 40 GI

SoupsTomato - 38 GILentil - 44 GI

VegetablesArtichoke - 15 GIAsparagus - 15 GICauliflower - 15 GI
Наем Храни да се избягва

както има храни, които ще помогнат на жените с PCOS да отслабнете , има някои опции, които трябва да се избягват поради GI на по-висок от 70. Тези храни са склонни да бъдат по-високи в мазнини и въглехидрати, и включват понички , франзели , корнфлейкс , просо брашно , кафяв ориз, макаронени изделия, чипс , печени картофи , тортила чипс , желирани бонбони , солети , и бакла .

Тези храни трябва да се избягва , поради тяхната склонност към по-нататъшно скок инсулин нива , което го прави още по-трудно за жените с PCOS , за да отслабнете .


Добави в Упражнение

Докато диета е една голяма част от пъзела на загуба на тегло за жените с PCOS , ползите от упражнение не бива да бъдат пренебрегвани . Жените трябва да се ангажират с най-малко 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата . Изберете от голямо разнообразие от дейности , и не забравяйте да се редуват между сърдечносъдови упражнения и тези, които изграждат мускулна

следните упражнения могат да се окажат полезни : Сърдечно-съдовите - ходене, аеробика , колоездене , използване на елиптичен машина , и hikingWeight . Обучение - упражнения , използвайки собствената си тежест на тялото , като клякам, лицеви опори , или Tricep спадове , вдигане на тежести , или с помощта на ластици
Продажба и Наем .