Как да се постигне Metabolic Boost чрез упражнения

Докато метаболизъм е сложна серия от химически процеси в организма , той е най- често цитирани като скоростта, с която телата ни горят калории. Макар , че е опростено определение , тя е вярна. Много неща влияят върху метаболизма на индивида , като например генетика , пол , тегло и диета. Един от най-бързите и най-простите начини да се изгарят повече калории и повишаване на метаболизма ви е чрез упражнения . За да се даде тласък на вашия метаболизъм , добавете аеробни упражнения и тренировки с тежести към плана си упражнение. Нещата ще трябва
Изчисляване на целевия сърдечен rateWatch с втора handAerobic план упражнение свободни тежести съпротивата ленти MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
аеробни упражнения за метаболитно Boost

1

За стимулира обмяната на веществата , което трябва да знаете вашата целева сърдечна честота, която ще ви позволи да запазите сърцето ти курс в правилния метаболизъм повишаване зона. За да направите това , извадете възрастта си от 220. Този номер е максималния пулс . Ако сте във форма , вие ще искате да се повиши сърцето ти курс до не повече от 55 на сто от този номер. Ако сте във форма, няма да искате да се повиши вашата сърдечна честота над 85 на сто от този номер. Ако отидете над 85 процента , което вече не е изгаряне на мазнините в тялото си , но и захар.

2

При упражняване , провери пулса на всеки 5 до 10 минути, за да бъдете сигурни, че се държи сърцето си в рамките от 55 до 85 процента целевата сърдечна диапазон.


3

Повишаване на сърдечната честота бързо , като се ангажира в аеробно упражнение , което включва такива неща като бягане, изкачване на стълби , мощност ходене, колоездене , плуване или възпроизвеждане на спорта. Извършване на вашата дейност в продължение на най -малко 25 минути, което не само ще повиши вашия метаболизъм по време на дейността , но ще продължи да го вдигна до 4 часа след дейността е приключила.


Тегло обучение за Metabolic Boost

4

За да засили вашия метаболизъм за дългосрочна , тегло обучение е начин да отида . Мускулни изгаряния до 90 процента повече калории от мазнини, така че вашият метаболизъм остава във форма по-дълго. Свободни тежести и ластици са всичко, което трябва , и ще можете да ги използвате в дома си. Ако обичате да упражнява в конкретни социални среди , фитнес зала е страхотно място да получите цялото оборудване и подкрепата, от които ще се нуждаете за тегло обучение .

5

Използването свободни тежести , като например ръката , китката или глезена тежести , работят на горната част на тялото си един ден, а долната част на следващия ден. Вземете една 48 -часова почивка след тренировка определена мускулна група , за да споделите вашите мускули се възстанови. Например , работи горната част на тялото в понеделник , долната част на тялото във вторник , след това горната част на тялото отново в сряда или четвъртък.

6

Устойчивост ленти са чудесна алтернатива на свободни тежести , тъй като те осигуряват отлична устойчивост на тегло без по-голямата част на свободни тежести . Ленти Home резистентност могат да бъдат намерени в повечето универсални магазини и закотвят сигурно през заключена врата . Те правят мускулна тонизиращо лесно да се направи в личния живот на собствения си дом и предлагат резултати за изграждане на мускули . Както със свободни тежести , на запасните тренировки горната и долната част на тялото , като 48-часова почивка между тях.

7

Използвайте бавни, постоянни движения, когато теглото обучение със свободни тежести или резистентност ленти . Бързи движения могат да причинят щети и сълзи към мускулите . Работете до 12 комфортни повторения на ход, преди да се увеличи повторения.