Как да избера най- Fish високо съдържание на омега 3

омега - 3 мастни киселини, открити в рибата киселини са не само добри за сърцето си , те играят решаваща роля в мозъчната функция , както и в нашия нормалния растеж и развитие. Някои проучвания показват , че яденето на две или повече порции на омега -3 - богати на риба ще намали риска от сърдечни заболявания и особено внезапна сърдечна смърт. Има три основни типа на омега - 3 мастни киселини : алфа - линоленова киселина ( ALA ) , ейкозапентаенова киселина (ЕРА ) и докозахексаенова киселина ( DHA ) . EPA и DHA , двамата най- смилаеми , са открити в риба. Прочетете, за да научите как да изберете риба с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини, от които се нуждаете . Инструкции

1

Рибата с най-високата сума на омега - 3 мастни киселини е Pacific херинга. All риба има някакво количество омега -3 ; но Мазните риби като скумрия , езерна пъстърва, сардини , риба тон албакор и сьомгата са най-добрите източници . Тихоокеанските стриди също са добър източник .

2

Допълнете рибата , която ядем с други храни, които имат омега - 3 мастни киселини , като орехи и орехово масло , тиквени семки, ленено семе и масло. Тъмнозелените зеленчуци като водорасли , броколи , спанак и зеле предлагат разумна сума на омега - 3 мастни киселини, ако се яде редовно.


3

Как ядете вашите омега - 3 мастни киселини е важно също . Когато базирана правилно с омега - 6 мастни киселини , които се намират в олио за готвене , яйчен жълтък, месо и други храни от животински -базирани, тези мастни киселини осигуряват най-добрите ползи за здравето . Типичната американска диета не ги балансира много добре . Здравословната диета трябва да включва около 2 до 4 пъти повече омега - 6 мастни киселини от омега - 3 мастни киселини ; още обичайната американска диета е от 14 до 25 пъти повече омега - 6 мастни киселини . Far различно е типична средиземноморска диета , която не включва много месо и подчертава, риба , морски дарове, пълнозърнести храни , пресни плодове и зеленчуци , зехтин, чесън и умерени количества червено вино.

4

Някои хора, допълват храната им консумация на омега - 3 мастни киселини с хапчета рибено масло . Да го направи само под надзора на доставчик на здравни грижи, за да се определи точната доза за вас. Добавки с рибено масло може да съдържат други потенциално вредни съставки , също.