Колко Fiber жените трябва Daily

? Добавянето на фибри към вашата диета има много ползи за здравето. Тъй като повече плодове и зеленчуци съдържат разтворими или неразтворими фибри , можете лесно да се увеличи количеството на фибри , което ядете през целия ден. При изготвянето на храни , помислете за използването на пресни плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни , ядки и пшенично брашно. Проучванията показват, че жените, които увеличават тяхната ежедневна опит прием на фибри по-ниски нива на холестерол , поддържат здравословни нива на кръвната захар , да намалят риска от развитие на камъни в жлъчката и предотвратяване или намаляване на появата на ГЕРБ ( киселинен рефлукс ) . Препоръчителна Daily Fiber

Жените Възраст 50 и по-младите трябва да се яде 25 грама фибри всеки ден и жените над 50-годишна възраст трябва да се яде 21 грама фибри на ден , в зависимост от Националната академия на науките Институт " по медицина . Изчислено е, че средностатистическият възрастен яде само 5 до 10 грама фибри всеки ден . Fiber не се усвоява от организма. Вместо това влакно преминава през тялото , без да се счупи. Fiber помага за регулиране на потока на отпадъчните материали чрез храносмилателната система. Ако страдате от запек или синдром на раздразнените черва , фибри може да помогне за регулирането на изхождането . Fiber също е полезна за намаляване на холестерола и да ви помогне да поддържат здравословни нива на кръвната захар.


Увеличаване Fiber

Увеличете количеството на фибри , което ядете всеки ден чрез добавяне на плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни , бобови и ядки към вашата диета. Изберете зърнени закуски , които съдържат по-високи количества фибри и включват банан , портокал или ябълка. Салати , които съдържат голямо разнообразие от зеленчуци , боб и ядки ви попречат да стане скучно по време на обедната почивка . Превключете към цялата тестени изделия зърно и хляб по време на вечеря и да се подготвят печени стоки , използвайки пшенично брашно. Пуканки или цялото пшеница бисквити може да се яде за закуска или като предястие преди хранене . Продажба и Наем Видове Fiber в

Има два вида фибри , неразтворими и разтворим . Неразтворими фибри не се разтварят във вода и се използва от тялото за да помогне в отстраняването на отпадъците и поддържане на редовни движения на червата . Разтворимите фибри се разтваря във вода и е доказано, че по-ниски нива на холестерол и глюкоза . Пшенични трици , ядки и повечето зеленчуци са добри източници на неразтворими фибри . Фасул , плодове и овес съдържат разтворими фибри .


Ползи за здравето

В допълнение към увеличаване на движенията на червата и помага на организма да поддържа по-добре здравето на храносмилателната система , фибри също е доказано, че предотвратяване на киселинен рефлукс , хемороиди намали възпалението и намаляване на риска от камъни в жлъчката . Яденето на фибри диета , докато ви помага да се чувстват по- пълно за по-малко време. Това може да ви помогне да се придържате към вашата диета , без да похапвате през целия ден. Продължаващите проучвания се извършват , за да се определи дали влакна, действително помага за намаляване на риска от рак на гърдата и рак на дебелото черво .