Iron Допълнение Foods

Желязото е важен компонент на човешкия организъм , в който го транспортира кислород до клетките , които стимулират растежа на клетките . Два вида на желязо могат да бъдат намерени в храни. Heme желязо се съдържа в месото, добито от животни, които веднъж , съдържаща хемоглобин. Nonheme желязо се намира в зеленчуци , растения и зърнени храни . Въпреки че хем желязо се абсорбира по-бързо в нашите системи , nonheme желязо е по- лесно да се намери в нашата диета. Пилешки дробчета

Това пилешки черен дроб пастет е чудесен източник на желязо.

Варени пилешки дробчета е най-големият източник на желязо, на всяка храна . Той съдържа 12,8 милиграма желязо , което прави до 70 на сто от нашата ежедневна препоръчителна стойност на желязо.


Житни Готови за консумация на MarketBook.bg Някои суха зърнени култури е 100 процента желязо укрепен .

Изсипете 3/4 чаша суха зърнена култура , която е 100 процента желязо укрепен , добавете малко мляко, а вие имате богата на желязо закуска с 18 милиграма желязо , или 100 процента от препоръчителния дневен прием на желязо.



Oatmeal

Подгответе овесена каша с малко вода и ще имате богата на желязо закуска.

Instant или оригинални, една чаша овесена каша е чудесен източник на желязо. Подгответе над печката с гореща вода и имате лека закуска с 10 милиграма желязо , съставляващи 60 процента от дневния си стойност от желязо.


Соята

Сварете зрели соя за лека закуска , съдържаща 8,8 милиграма желязо и осигуряване на 50% от дневния си стойност от желязо. Соята също се наричат ​​олющени соеви ядки и могат да бъдат намерени на вашия местен магазин за хранителни стоки .


Леща

Сварете една чаша леща в гореща супа , добавете няколко зеленчуци и ще имате храна, съдържаща повече от 6,6 милиграма желязо с дневен желязо стойност от 35 процента . Наем боб MarketBook.bg: фасул са страхотни в супата .

Тези малки червени зърна могат да бъдат сварени и хвърлени в една супа или салата , за да превърнат в основно ястие доставя 5,2 милиграма желязо и 25 процента от вашето дневно желязо стойност. Измерете една чаша варен фасул тези за правилното част.


Стридите

Хляб и запържете до шест стриди и дъвча на морски дарове с 4,5 милиграма желязо и 25 процента от дневния си стойност от желязо.


Beef MarketBook.bg: Beef е чудесен източник на хема желязо.

Три грама постно , задушено говеждо Чък ще предоставят 3,2 милиграма желязо за една доза ви дава 20 на сто от дневния си стойност от желязо.