Естествени източници на Върховния Протеин
Протеини - богати източници на храна попадат в три категории. Месо, яйца и риба са пълни източници на протеини , съдържащи всички аминокиселини тялото се нуждае. Млечните продукти са източник на храна , богата на протеини , както и много зеленчуци и legumes.Plant извлечени източници на протеини са непълни източници на протеин липсва в някои от аминокиселините, тялото се нуждае . За правилното хранене е най-добре да включва селекция от различни богати на протеини храни в диетата си . Месо MarketBook.bg: Сьомгата е богата на протеини .
червени меса и пилешко месо са с високо съдържание на протеини храни. A 4 - унция сервирането на говеждо месо или пиле съдържа 25-28 грама протеин , което е приблизително половината от протеина , необходим за човек на средна възраст .
Говеждо и свинско месо трябва да се консумират в умерени количества , защото тези видове месо са с високо съдържание на наситени мазнини, които могат да представляват риск за здравето на сърцето . Един възрастен човек се нуждае само от около 50 грама мазнини на ден .
Риба и морски дарове са отличен източник на протеини . Риба тон , сьомга, миди и скариди са всички високо - протеинови източници на храна . Мазните риби са едновременно богати на протеини и с високо съдържание на омега 3 мастни киселини. Омега 3 мастните киселини са мощни антиоксиданти и намаляване на нивата на холестерола в организма.
Dairy Protein и яйцата
Cheese е добър източник на протеини.
Млечни продукти съдържат протеини, полезни за организма. Мляко, сирене и кисело мляко всички съдържат 8-10 грама протеин на порция . Хората, които са лактоза чувствителни могат да изберат за ниските сортове лактоза на тези млечни продукти.
Пълномаслено мляко млечни продукти да представлява подобен риск, тъй като червени меса , поради високо съдържание на мазнини . Ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко и нискомаслено кисело мляко са добри източници на протеин , без да отнема ненужните мазнини. Една чаша нискомаслено кисело мляко съдържа 9 грама протеин .
Яйцата са добър източник на протеини и желязо. Според Harvard Heart Писмо , юли 2010 г., яйцата не са злодеите от които са направени , за да бъде . Яйцата съдържат 6 грама протеин , хранителни вещества, холин , желязо и лутеин, които са полезни за паметта и добро зрение . Продажба и Наем на източници на растителни протеини
Орехи и ядки са богати съдържание на протеин .
боб, грах и ядки са евтин източник на високо съдържание на протеини храна . Половин чаша варен боб има до 8 грама протеини и много малко мазнини. Една чаша шарен боб съдържа една четвърт от американското министерство на земеделието препоръчителния дневен прием на протеини за възрастен и 14 грама диетични фибри .
Друг голям източник на протеин е лудост . Фъстъци и кашу са богати на протеин, както е фъстъчено масло . Бадеми и орехи може да бъде по-добър избор за някои хора , дължащи се на по-ниско съдържание на мазнини. Бадеми и орехи съдържат омега -3 мастни киселини , които са показали, че по-ниски нива на холестерол лоши в кръвоносните съдове . Едната половина чаша бадеми разполага с 13 грама протеин .
