Какви храни имат много Iron
? Желязото е минерал, който се среща в голям брой храни и е необходимо за производството на хемоглобин и миоглобин , което помощта в дишането . Възрастните хора се нуждаят от около 10 мг желязо на ден , докато възрастните жени се нуждаят от около 18 мг на ден . Бременните жени се нуждаят от най- желязото, между 30 и 60 мг на ден . Страничните ефекти на не получава достатъчно желязо може да включват умора , липса на издръжливост , или са по-податливи на инфекции. Въпреки това, твърде много желязо може да има отрицателни странични ефекти. Iron храни, богати
Iron е намерена в редица категории храни . Зърното като пълнозърнест хляб , овесени ядки , кафяв ориз и много зърнени храни са добър източник на желязо. Фасул и семена като слънчогледови семена, Лима и боб, тофу и соеви продукти също допринасят желязо към диетата . Плодове и зеленчуци , като диня, зелен фасул и броколи са богати на желязо. Най-богатите храни са likver и меса като свинско , говеждо, пуешко и агнешко месо . Хемо желязо се абсорбира лесно и се открива в срещат и морски дарове. То може да помогне в усвояването на не- хемо желязо.
Foods да помогне Iron Абсорбция
Iron нуждае от помощ да се абсорбира в тялото. Витамин С помага за помощ тялото по задържането на желязо и калций помага за свободно желязо за абсорбция като се свързва с химикали, които връзка с желязо. Не пийте чай , когато се опитвате да се запази , защото желязо чай може да блокира усвояването на желязо , тъй като съдържа танин . Продажба и Наем Ефекти на Too Much Iron
видео
Iron в изключително високи дози може да има отрицателни странични ефекти. От само храна , е много трудно да се надвишава безопасното диапазон до 75 милиграма за възрастни . Въпреки това, ако приемате добавки с желязо е много по-лесно да се случайно приемете твърде много, особено в пубертета и в по-малките деца , които имат по-ниско ниво на толерантност по отношение на желязо. Желязото е най-честата причина за отравяне в Америка. Твърде много желязо може да бъде причинено от генетичен дефект, който причинява на организма да се запази много желязо в кръвта . Ако не се диагностицира правилно , заболяването може да доведе до отравяне с желязо и смърт.
