Храни , които укрепват мозъка

Word пъзели и главоблъсканици не са единствените начини за поддържане на мозъка остър. Мозъкът се нуждае от гориво точно като мускулите и органите , които могат да бъдат предоставени от определени храни . Някои храни играят важна роля в осигуряването на мозъка ви е здрав и активен. Как бихте могли да помогнете Foods Brain Мощност

Мозъкът е пълен с клетки и нервните пътища , които се нуждаят от здравословна система за циркулация. "The Brain Мощност Cookbook " обяснява кои хранителни вещества подкрепа на мозъчната активност . Някои хранителни вещества , като омега мастни киселини , са специално предназначени да пазят тези клетки да функционира най-добре , а също и като се уверите, те могат да се възпроизвеждат , ако е необходимо . Мозъчни тъкани също трябва да се държат здрава, което е възможно с адекватен прием на тези незаменими мастни киселини . Други хранителни вещества , като антиоксиданти, защитават тези мозъчни клетки от токсини, които могат да се натрупват с течение на времето . Протеин помага на мозъка да предават информация на останалите части на тялото . Наем -добрите храни за укрепване на мозъка

Омега мастни киселини са набира популярност, тъй като литература разкрива тяхното значение в подпомагане на мозъка . Книгата " суперхрани Rx ", обяснява , че възходът на много заболявания като инфаркти и инсулти може да се дължи на липсата на тази мастна киселина. Храни, богати на омега мастни киселини включват ядки , морски дарове, соя и ленено семе . Храни с високо съдържание на антиоксиданти са плодовете и зеленчуците : по-тъмен цвят , толкова по-висока е плод на антиоксиданти . Ето защо, тъмни на цвят плодове като череши , сливи, стафиди , грозде и боровинки са богати на антиоксиданти . За храни с високо съдържание на протеини , се обръщат към месо и морски дарове пътеката . Вегетарианците могат да ядат яйца и пият мляко , докато вегани могат да ядат соеви продукти като тофу за достатъчно протеин .
Наем Храни да се избягва

Някои храни имат вредно въздействие на мозъка . Някои храни съдържат мазнини, които се променят , като по този начин мутиране на формата на клетъчните мембрани . Транс мазнини , намерени в частично хидрогенирани масла , имат химически състав, който може да навреди на мозъчните клетки , като ги твърд и не може да функционира нормално. Институтът Франклин публикува статия, в което се посочва , че учените открили връзка между беден клетъчен растеж и транс мазнини . Същата клетъчно увреждане може да възникне, когато мазнините се варени, тъй като много мазнини са изключително чувствителни към топлина . Стойте далеч от храни, които имат някакви частично хидрогенирани масла в съставките , както и пържени храни . Наем Съвети за избор на най-добрата храна

Въпреки, че някои храни могат да съдържат полезните мастни киселини , бъдете сигурни, за да се претегля други техните хранителни стойности , като мазнини и холестерол. Например , червено месо може да съдържа протеин за здравословен мозъка , но високата му количество мазнини , калории , холестерол и може да го прави лош избор , вместо на други по-добър избор като ленени семена направи . По същия начин, изберете риба с ниски нива на живак , като скариди и сьомга , вместо на риба меч .


Съображенията

Diet е само един аспект на водене на мозъка здрав. Упражнение е доказано, че подобрява мозъчните функции , както добре. Поддържайте мозъка активен , като се ангажира в психически стимулиращи предизвикателства като шах и други загадки. ( Виж линка на AARP под ресурси за други начини за поддържане на мозъка здрав. )