Алтернативи на набирания

Един от най-разпространените упражнения за развиване на горната част на тялото е най -издърпайте нагоре . Тъй като набирания не изискват оборудване встрани от издърпайте нагоре -бар и използват само телесно тегло , те са изключително популярни и ефективни. Въпреки това , има моменти, когато издърпайте нагоре- бар не е достъпен или не са развили пълния силата , необходима за осъществяване . Най-лесният начин да получите подобни резултати е да се съборят мускулни групи , наети от издърпайте нагоре и насочите всеки един поотделно. Lat Издърпайте Downs

Използвайте лат падащото машина , ако имате достъп до фитнес оборудване . Това ще ви позволи да работите на всички основни мускулни групи , ангажирани с гостилница , но със свое собствено темпо . Можете да увеличите теглото и броя на повторения , докато не се равнява на телесното си тегло и повече. Ако сте нов за упражнения и тренировки с тежести , не забравяйте да се потърси помощ от личен треньор .


Bicep Къдрите

мускулите на бицепса са основните дърпания мускулите, които позволяват можете да се сгуша и повдигнете тялото си тегло. Стандартният бицепса къдря е чудесен начин да се изгради сила. Опитайте се да увеличите теглото , като същевременно намалява повторенията във вашата тренировка за по-голям ефект .