Как да използвате план за хранене

Хората следват план за хранене за най-различни причини. Здравословни проблеми като диабет , сърдечни заболявания и висок холестерол често диктуват придържане към определена диета. Други следват план за хранене , за да загубят или спечелят тегло , изграждане на мускули или подхранват телата си по време на бременност . Без значение какво си мотивация, структурата и насоките, предоставени от храна план ви позволява да се насладите на една балансирана диета , докато избирате от голямо разнообразие от възможности , които отговарят на вашите хранителни нужди. Нещата ще трябва
Copy на план за хранене
Food брои книга
Измервателни чаши
Food везни
Nutrition ръководство за храна в ресторантите на MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
<Бразилски > 1

Проучване си план за хранене и да се запознаете с неговите хранителни квоти и ограничения. Забележка кои храни са позволени и които трябва да се избягват . Много планове за хранене ви позволяват да ядат голямо разнообразие от храни в умерени количества.

2

Напишете вашите ежедневни менюта за следващите седем дни , избор на подходящи храни от вашия план . Погледнете за храни, които се ползват за хранене , които са разрешени за вашия план , както и изграждане на хранене около тях.


3

Планирайте вашия списък за пазаруване около вашия план за хранене . Създаване на списък с хранителни стоки въз основа на плана на менюто, и купуват само това, което ще яде тази седмица . Избягвайте храни, които са табу в къщата, за да ви изкушат .

4

Снабдете се с книга брой храна, която съдържа списък на хранителната стойност на разнообразни храни . Тези водачи обикновено изброяват калорични брой , въглехидрати и мазнини грама . Усвояване на хранителните стойности на храните , които ядете често ще ви помогне да вземат мъдри решения, които се вписват в плана си.

5

Измерете вашите порции . Използвайте измерване чаши и точен мащаб храна, за да ви помогне да се консумират правилните размери на порциите . Може да имате възможност да го очната ябълка в крайна сметка , но за да бъде безопасна страна , това е най-добре да бъдем точни. Това е лесно да се яде прекалено много или прекалено малко , без измерване .

6

Променете менюто си наоколо, за да се избегне кулинарен скука . Ще бъде по-малко вероятно да се отклоняват от плана си , когато имате въртяща разнообразие от ястия , за да очакваме с нетърпение .