The Best Food Източник за Fiber

Fiber е основна хранителна съставка , което означава, че тялото го изисква , но не го произвеждат. Fiber може да помогне за понижаване на холестерола и е ключов играч в подпомагане на храносмилането. Той също така помага за предотвратяване на запек . Препоръчителната дневна доза за влакно е от 20 до 35 гр , според Американската диетична асоциация , или 14 грама на всеки 1000 калории. Видове Fiber

Има два вида фибри : . Разтворими и неразтворими фибри

Неразтворими фибри се свързва с намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания . Той също така спомага за изчистване на храносмилателния тракт . Най-добрите източници на неразтворими фибри включват пълнозърнести видове хляб, зърнени храни, пшенични трици, пшеница , ръж, ориз , ечемик, зеле , цвекло, моркови , брюкселско зеле, ряпа, карфиол и ябълков кожата , според Американската диетична асоциация .

Разтворимите фибри също спомага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания . Освен това, той забавя изпразването на стомаха , което те кара да се чувстват по-пълно по-дълго. Източници на разтворими фибри включват овесени трици , овесени ядки , фасул, грах , оризови трици , ечемик , цитрусови плодове , ягоди и ябълки маса, според Американската диетична асоциация .


Fiber в Foods
<Бразилски>

Там не е една храна, по-специално , че е най-добрият източник на фибри. Но храната, най-високите в фибри включват черен боб и леща ( 8 гр на 1/2 чаена чаша ) , трици люспи ( 7 гр на чаша ) , настърган пшеница ( 6 грам на чаша ) и жълъд скуош ( 5 гр на 1/2 чаена чаша ) Според Американската Институт за изследване на рака .