Богати източници на калций

Калцият е минерал, който е от жизненоважно значение за няколко телесни функции . В допълнение към поддържането на костите и зъбите силни и здрави , калций също помага за правилното функциониране на мускулите , нервите и сърцето. Когато има недостиг на калций в кръвта , тялото абсорбира калций от костите , като по този начин ги прави слабо . Остеопорозата е често срещано състояние , което причинява отслабване на костите и висока честота на фрактури. Млечни продукти и няколко зеленчуци са отличен източник на калций. Млечни продукти

Мляко, сирене и кисело мляко са едни от най- млечни продукти , които предоставят големи количества калций. Въпреки това е важно да се следи приема на млечни продукти, които са с високо съдържание на мазнини . Според Харвардското училище за обществено здраве , висок прием на млечни продукти може да увеличи риска от развитие на рак на простатата и рак на яйчниците . Препоръката е да се ограничи млечни продукти до една или две порции дневно и да се увеличи приема на богати на калций зеленчуци.


Fish

Витамин D е от съществено значение за усвояването и усвояване на калция в тялото ни. Затова , храни, които са с високо съдържание на витамин D , както и на калций могат да осигурят максимални ползи . Риба като сьомга и сардини са източници на тези две хранителни вещества , както и незаменими мастни киселини .