Как се отразява на физическата активност калорийни нужди Някой

? Най-ефективният начин за вас да се увеличи колко калории се нуждаете, е да започне участие в редовна физическа активност . Центровете за контрол и превенция на заболяванията Ви препоръчва да участва в 150 минути умерена интензивност или 75 минути енергично интензивност аеробна дейност всяка седмица . Колкото повече физическа активност участвате в , толкова повече калории изгаряте , а по-вероятно е да се поддържа здравословно тегло. Къде ли калории Отиди

вашите ежедневни нужди от калории зависят от три неща - почивка метаболизма , физическата активност и топлина термогенеза . Вашата почивка метаболизма се състои от калориите, необходими за поддържането на функциите на тялото , като дишане и пулс, и на него се пада по-голямата част от калориите . Физическата активност е следващият най-голям принос за това колко можеш да ядеш в определен ден , и това е също така най-малко последователно , защото това зависи от вашата тренировка за този ден . Най-малкият принос за вашите нужди от калории е топлина термогенезата , която е необходима , за да се извари и поглъщат храната енергия .


Физическата активност и калории

Когато се включат в редовна физическа активност , да увеличите колко калории се нуждаете на ден. Допълнителните калории, тялото ви се нуждае , зависи от това колко често ви се получи, колко е трудно да работите навън и колко дълго сте изработване. Когато се повиши някоя от тези фактори , вие също така ще увеличи вашия калориен нужди. Например, £ 154 мъжки изгаря 370 калории по туризъм в продължение на един час, но той изгаря 590 калории с джогинг за един час джогинг , защото е по- интензивна тренировка от туризъм. Продажба и Наем на калории нужди за мъже в

вашия калориен нужди зависят от вашата възраст , пол и ниво на физическа активност. Ако сте неактивни мъжки , имате нужда от 2000 до 2600 калории на ден с по-малко калории , необходими за по-старите ще получите. Умерено активни мъже , средно, се нуждаят от още 200 калории, което се равнява на 2200 до 2800 калории на ден . За енергична дейност , на USDA център за хранене , политика и насърчаване препоръчва 19-35 -годишните консумират 3000 калории , 36-55 -годишните консумират 2800 калории, а 56-75 -годишните консумират 2600 калории. <Бразилски>

калории нужди за Женските

жените са склонни да имат нужда от по-малко калории , отколкото при мъжете . Ако сте жена между 19 и 25 години , ще трябва 2000 калории; 26 и 50 -годишните се нуждаят от 1800 калории и 51 жени и над 1600 калории се нуждаят . Ако сте умерено активни, вие ще се нуждаете от допълнителни 200 калории за вашата възраст. Ако сте силно активен, можете да консумирате допълнителни 400 калории от заседналия начин на групата , с изключение на жени 26 до 30 години и от 51 до 60 години, които трябва да се стремят към допълнителни 600 калории на ден .

<Бразилски>