Храни, които могат да ви помогнат да спите

Яденето на някои храни или комбинация от храни през нощта може да ви помогне да заспите. Ключът е да се избере естествени успокоителни , като триптофан , както и храни с висок гликемичен класиране. Триптофанът е необходим елемент за получаване на невротрансмитер , наречен серотонин, който успокоява тялото и предизвиква сън . Храните, които правят сънливи също могат да помогнат облекчаване на симптомите на някои заболявания , които влияят на съня , включително депресия , рак , болест на Паркинсон и безсъние . Картофи

картофи и сладки картофи са кореноплодни зеленчуци , които не скок на нивата на кръвната захар е твърде висока . Зеленчуковата е известно отстраняване на киселините в организма, който блокира триптофан . Изберете червено печени картофи , пържени картофи и картофено пюре , направени с ниско съдържание на мазнини мляко за насърчаване на здравословен сън . Наем Млечни продукти

Млечни продукти съдържат триптофан , поради което топла чаша мляко често се предлага за предизвикване на сън . Изберете ниско съдържание на мазнини сладолед, намалено съдържание на мазнини мляко , нискомаслено кисело мляко и замразено кисело мляко за най-добри резултати . Също така, изберете обикновена или ванилови аромати , и избягване на кафе с вкус на мляко и млечни продукти. Продажба и Наем на Зеленчуци

с ниско съдържание на протеини и с високо съдържание на въглехидрати , зеленчуци помагат насърчаване на съня - особено аспержи , броколи, карфиол , царевица, зеле , спанак, тиква , грах и тиква . Сдвояване богати на въглехидрати храни с млечни продукти увеличава нивото на триптофан в кръвта. Наем Плодове

Според специалист храненето Joy Bauer , плод е един от най-добрите видове на храна, която произвежда seratonin . Най-ефективни включва манго , папая , грозде , портокали, грейпфрут и сливи . Бананите съдържат хормона мелатонин , който казва на мозъка, че е време да затворят тялото за през нощта . Диня също притежава някои захари и химикали , които стимулират производството на серотонин и L - триптофан .


Тофу Десерт

Според Рийдърс Дайджест , консумирането на храни с висок гликемичен индекс четири часа преди лягане ще ви помогнат да заспите в половината нормалния си време. На основна скала от 1 до 100, замразен десерт тофу се нарежда високо със стойност от 115 . Друг десерт , че предизвиква сън е парче от ангел храна торта гарнирани с плодове.


Honey

Ако ядете прекалено много захар , преди да отидете в леглото , вие сте по-вероятно да останат будни по-дълго. Малко количество глюкоза, обаче , може да изпрати сигнал до мозъка , който спира производството на невротрансмитер , свързан с бдителност . Преди лягане, добавете мед в чаша мляко или чай от лайка естествено релаксираща да ви помогне да заспите. Наем ядки и семена

Бадемите насърчават сън с седативните свойства на триптофан и магнезий, който действа като мускулен релаксант . Предоставяне на омега - 3 мастни киселини в организма , лененото семе естествено подготвят тялото и ума за сън. Други опции включват фъстъчено масло и орехи. Изберете безсолни ядки и семена за най-добри резултати .