Как да ядат повече биофлавоноиди

Биофлавоноидите , често посочени като витамин P , включват citrin , хесперидин и рутин и съставляват комплекс витамин C . Биофлавоноидите са съществена част от ежедневната диета , тъй като укрепват капилярите , предотвратява окисляването на витамин C , са мощни антиоксиданти , имат противовъзпалително действие и помагат за регулиране на съня модели . Инструкции

1

Яжте повече храни, богати на биофлавоноиди , ако започнете да забележите симптоми на дефицит като сини петна по кожата , чувствителност към респираторни инфекции , хемороиди , разширени вени , кървящи венци , екзема, псориазис или артериосклероза .

2

Махни си биофлавоноиди от хранителни източници , вместо в добавка форма , тъй като те се намират в сложни комбинации в храните. Когато тези комбинации са разделени и изолирани, те не разполагат с едни и същи биологични ефекти. Стига да включва изобилие от цветни плодове и зеленчуци в диетата си , вие трябва да се яде достатъчно биофлавоноиди .


3

намерите изобилие от биофлавоноиди в пресни, сурови плодове , особено цитрусови плодове. Освен това, шипка , грозде, кайсии , ягоди, касис , череши и сливи всички съдържат високи източници на биофлавоноиди , и са вкусни , както добре. Подхлъзване малко повече плодове в диетата си е лесно. Опитайте се да прибавите плодове за своите сутрешни зърнени култури или плодове за избора , че след вечеря сладко , вместо тежки десерт .

4

Уверете се, че вашата диета включва много сурови зеленчуци , както и, за да се осигури по- голямо разнообразие на биофлавоноиди . Особено полезни зеленчуци включват зелени чушки , лук, чесън , зеле и лют червен пипер. Дръжте редица нарязани зеленчуци в хладилника през цялото време за здравословно похапване .

5

Насладете си храни суровини , за да се гарантира , че тялото ви получава всички биофлавоноиди се нуждае. Биофлавоноидите са изключително деликатни и готвене ги унищожава , така сушени плодове , приготвени или консервирани плодове и зеленчуци , конфитюри и желета или бутилирани плодови и зеленчукови сокове не са подходящи източници.