Как да се намали захарта в Диета

Колко захар е твърде много? Sugar е обвиняван за всичко от затлъстяване да хиперактивни деца. Докато захар не е единственият виновник , има много ползи за здравето на съкращаване на захарта в диетата си . Бъдете наясно с празни или скрити захари в диетата си , също като царевичен сироп или захарна тръстика сок. Ето няколко стъпки, които можете да предприемете , за да се намали количеството на захар , която консумират . Инструкции

1

Прочетете етикетите на храните и да се провери съдържанието на захар . Средната диета на възрастен с 2000 калории с плодове и зеленчуци трябва да има само около 40 грама захар на ден. Ако имате само един редовен сода , вие сте вече надвишава тази сума в едно питие.

2

Сменете любимите си сладки храни с натурален плодов или намалени елементи захар. Научете се да замени продукти във Вашата диета , които са с високо съдържание на захари празни , като царевичен сироп , с натурални плодови или зеленчукови избор. То не трябва да бъде скучен - можете да опитате с горски плодове без захар Cool Whip за сладък копнеж , например


3

Бъдете готови с храни или закуски, които са с ниско съдържание . в захар , където и да отидете . Дръжте ги в колата си или в чантата си .

4

Използвайте естествен подсладител, като ксилитол или Stevia в любимите си рецепти , вместо захар.

5

Някои захар не е лошо . Ако имате основно здравословна диета , може да позволи 10 ч.л. . на захар на ден. Така се съхраняват някои от любимите си храни, захар , просто го намали до веднъж или два пъти седмично.