Диетични храни за Man

Независимо дали сте мъж или жена , на принципите на диета като цяло остават същите. Вие трябва да промените вида на храната, която ядем и консумират по-малко калории . Яденето на разнообразни здравословни храни от основните групи храни също се препоръчва. Мъже и жени, обаче , имат различни хранителни нужди , които влияят на видовете храни мъжете се насърчават да ядат , докато диета , за да получите правилното хранене , поддържане на мускулна маса и постигане на оптимално здраве. Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са отличен източник на фибри и витамини , и могат да намалят риска на един човек за свързаните с храненето заболявания като сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване , които мъжете обикновено имат по-висок процент на от жени. Мъжете са насърчавани да ядат около девет порции плодове и зеленчуци дневно , като част от активния начин на живот , вместо на пет порции , предложени от Министерството на насоки храненето на селското стопанство на САЩ, според Medical фондация Palo Alto .

Яжте разнообразни плодове и зеленчуци от различни цветове, за да получите най-голяма хранителна стойност. Всички плодове и зеленчуци и 100% растителни и плодов сок се броят към вашите ежедневни препоръчителните порции . Избягвайте консервирани зеленчуци и зеленчукови сокове, които са с високо съдържание на натрий , и плодови сокове, които са с високо съдържание на захар. Наем сложни въглехидрати

Мъжете трябва да консумират до 11 порции комплекс въглехидрати дневно, докато диета , защото те обикновено се считат по-здрави , отколкото прости въглехидрати , тъй като тялото е необходимо повече време , за да ги съборят и те осигуряват повече енергия. Консумирането на храни, в тяхната най-естественото състояние е идеален начин за включване на сложни въглехидрати в диетата си .

Примери за сложни въглехидрати включват здрави цяло и нерафинирани зърнени храни като овесени ядки, кафяв ориз , трици , пшеничен зародиш , тестени изделия пшеница , ечемик , пълнозърнести зърнени храни , леща, ямс и грах . Тези храни трябва да се консумират повече , отколкото някои други въглехидрати, като бял ориз , макаронени изделия и бял хляб , които не разполагат с фибри и витамини.