Как да увеличите функциите на мозъка с витамини

A здравословна и питателна храна е важен фактор в развитието на мозъка , според Шон Brotherson , семейство науката специалист в North Dakota State University . Поддържайте мозъка здрав , като ядете по- богата на хранителни вещества диета, която осигурява важни мозъчни витамини и минерали. Сайтът Brain Health &пъзели посочва, че тези мозъчни витамини не могат да бъдат направени само от организма. Те трябва да бъдат намерени в храната, която ядем . Те подпомагат с мозъчните функции, като например подобряване на паметта, концентрацията и настроението , така засили спадащата мозъка , като знаят , които са необходими витамини и в какво количество. Инструкции

1

Уверете вашата диета е пълен с храни, които осигуряват витамин В комплекс , особено тези, които съдържат витамин B12 и витамин B6 . Според сайта The Diet Ченъл, тези витамини помагат производство и освобождават невротрансмитери , върху която мозъка разчита за предаване на съобщения на глада , съня и настроението , докато самият витамин B помага пространствено съзнание и памет. Уверете се, вашата диета е богата на спанак и други тъмни листни зеленчуци , както и броколи , аспержи, картофи , банани, ягоди , пъпеши , леща, люти чушки, масло от черен дроб , черен дроб, пуйка , риба тон, черен боб и други бобови растения , цитрусови плодове и соя . . Препоръчителната дневна доза на витамин B комплекс е 300 милиграма

2

Arm мозъка си с подходящи нива на витамините C и E. И двете тези витамини са антиоксиданти - хранителни вещества, които обезвреди вредното въздействие на свободните радикали . Сайтът Brain &Mind гласи, че мозъкът се състои основно от мастни киселини , което го прави податлив на увреждане на окисление , причинени от свободните радикали. Свободните радикали могат да унищожат мозъчни клетки , което води до загуба на паметта и , в най-лошия случай , деменция . Brain &Mind продължава да се каже , че витамин Е увеличава мозъка , функциониращи чрез подпомагане добра циркулация на кръв към мозъка. Масла като палма, царевица, слънчоглед и зехтин са добри източници, както са ядки , слънчогледови семена, киви плодове , риба и фъстъчено масло . Препоръчителната дневна доза на витамин Е е 15 милиграма. Повечето плодове, зеленчуци и растения съдържат витамин C. Препоръчителната дневна доза е 90 милиграма.


3

излагат кожата си на слънце в продължение на най -малко 15 до 30 минути , три пъти седмично, за да позволи на тялото ви да синтезира достатъчно витамин D за здравословно функциониране на мозъка . Според Robert J. Przybelski , лекар и учен-изследовател в Университета на Уисконсин Училището по медицина и обществено здраве ", витамин D се активира и деактивира ензими в мозъка и цереброспиналната течност , които са включени в синтеза на невротрансмитери и растежа на нервите . " Невролог David Llewellyn от университета в Кеймбридж , проведено проучване, което оценява нивата на витамин D в повече от 1700 мъже и жени от Англия , на възраст 65 години или по-възрастни . Той открива, че по-ниската нивото на витамин D, по-ниска е степента на умствената дейност . Храни като мляко , соево мляко и зърнени храни са обогатени с адекватни нива на витамин D.