Най-добрите храни за кърмещи майки

Отделно от специални храни, изтъквани за стимулиране на производството на мляко , кърмачките трябва да не следват определена схема на хранене , когато кърмите. Телата им ще произвеждат високо качество на млякото , независимо от това, което може да се яде майката. Въпреки това , когато суче , уверете се, че приемът на калории е достатъчно за задоволяване на енергийните нужди на хранене на новородените ( 2,500-2,800 калории дневно), и включват богати на хранителни вещества храни за поддържане на здравето . Храните, съдържащи DHA

Много хранителни вещества, които са важни за майките да вземат по време на бременност също са важни , за да включите в диетата на майката кърменето. Докозахексаенова киселина (DHA ) , омега - 3 мастна киселина , се изисква от бебето за оптимално очите , мозъка и развитието на нервната система. Тъй като детето не може да произвежда DHA по себе си, тя трябва да го получи от майката през плацентата и докато кърмите. Кърмещите майки могат да приемат DHA добавки, за да се гарантира, бебето получава достатъчно количество или те могат да ядат храни, богати на DHA като мазна риба като сьомга и херинга , и DHA - обогатени храни като яйца , хляб и зърнени храни.

<Бразилски> храни, богати на калций и витамин D

Кърмещите майки се нуждаят от около 1200 до 1600 милиграма калций дневно, което вероятно ще се наложат допълнителни добавки , заедно с богата на калций храна. Тези храни могат да включват млечни продукти, тъмните листни зеленчуци , броколи, лешници и бадеми. Друг важен хранителен елемент кърмещи майки трябва да бъдат бдителни , е витамин D. Недостигът на този хормон (това не е технически витамин ) е по-често в съвременната епоха даден градски начин на живот с ограничено излагане на слънце. Витамин D помага на тялото да абсорбира калция по-ефективно. Яйчен жълтък е естествен източник на витамин D, но Витамин D може да бъде намерен и в риба , масло , обогатено соево мляко и портокалов сок .