Как да се анализира хранителното съдържание на зърнени закуски

Етикетът за хранене , разположен отстрани на любимата си закуска от зърнени култури е разбивка на броя на хранителните съставки на порция от зърнени култури , и е ръководство, което помага при определянето на дневния прием на витамини, въглехидрати , захар и общо съдържание на мазнини . Като цяло, сладки зърнени закуски са склонни да имат по-малко хранителни вещества, отколкото обогатените зърнени храни и често съдържат по-висок процент на нездравословни съставки, включително високо фруктозен царевичен сироп. Според Американската диетична асоциация , зърнена закуска , която е с високо съдържание на фибри е идеален за получаване на дневния препоръчителен прием от 38 грама фибри за мъже или 25 грама за жените. Инструкции

1

Проверете общото количество калории на порция . Средният размер на купа зърнени е често по-голяма от една порция на зърнени закуски . Измерете всяка доза с мерителна чашка да се определи точно колко от зърнени култури , което отнема за закуска . Една порция обикновено е равна на една чаша от зърнени култури.

2

Ограничете количеството на натрий, наситени мазнини и общо съдържание на мазнини във вашите зърнени закуски . Наситените мазнини допринася за сърдечно-съдови заболявания , ако се консумира в големи количества , според Американската асоциация за сърдечни заболявания , тъй като повишава нивата на липопротеин с ниска плътност . Липопротеини с ниска плътност увеличават количеството на холестерола в кръвта и намалява способността на сърцето ви , за да получи кислород.


3

Изберете зърнени култури , които имат пет гр или повече диетични фибри . Диетичните фибри поддържа здрави движения на червата и намалява холестерола , в зависимост от Mayo Clinic .

4

Изберете зърнени храни , които са с високо съдържание на витамини А и С, калций и желязо. Виж за зърнени култури , които осигуряват 20% или повече от препоръчителната дневна сума на витамин А или калций.

5

Избягвайте високо - захарни зърнени култури. Цел за зърнени култури , които съдържат по-малко от 12 грама захар на порция .