Как да се яде повече протеин да спечелят мускулна маса

Протеинът е от съществено значение за изграждане и ремонт на тъканите в тялото , включително мускули. Чрез увеличаване на приема на протеин , счупи мускулната тъкан и позволява на тялото да го поправим можете ефективно изграждане на мускулна маса . Това увеличение в консумацията на протеини , обаче , следва да се извършва отговорно и като част от цялостна схема за увеличаване на мускулната маса. Инструкции

1

Увеличение на общите си консумация на калории и консумират повече протеини, само като част от добре балансирана диета, включваща плодове , пълнозърнести храни , риба, зеленчуци и въглехидрати. Протеин трябва да се долива само около 15 до 20 процента от общия си прием с храната .

2

Консумирайте храни с високо съдържание на висококачествен протеин постно да ви помогнат ефективно натрупване на мускулна маса. Тези храни включват без кожа пилешки гърди , тофу , боб , ядки, грах , риба, нискомаслени млечни продукти и постно разфасовки от говеждо месо.


3

Яжте повече хранения на ден или консумират закуски между хранене. Значително увеличаване на количеството на калориите, които се консумират на ден може да не е възможно само с две или три хранения . Здравословни закуски, които са с високо съдържание на протеин включват нискомаслени млечни шейкове , сандвичи риба тон , направени с пълнозърнест хляб и ядки.

4

Избягвайте протеини с високо съдържание на наситени мазнини, като например пълно съдържание на мазнини млечни продукти , месо с видимо излишните мазнини , колбаси , масло и сметана . Тези храни допринасят за високите нива на холестерола и увеличават вероятността от сърдечни проблеми.

5

Комбинирайте на диета с високо съдържание на протеин, с увеличение на упражнение , за да получат мускулна маса . Хранене, повече протеин , без да увеличава размера на упражнение ви отведе увеличение на мазнините в тялото , но не да ви помогне да получите мускулна маса.

6

почивка най-малко осем часа на ден . Протеин помага само мускулната тъкан тялото ремонт , и така да се изгради мускулна маса , когато сте почивка .