Дневни изисквания към храните & Калории

Храни и калории препоръки , разработени от Департамента на САЩ на земеделието (USDA ) , се основават на изследвания за поддържане на здравословно тегло и здравословен начин на живот . Дневни препоръки калорични варират между отделните индивиди и са базирани на пол, тегло , и ниво на активност . Препоръки за конкретни видове храни са по-общи и могат да се прилагат по еднакъв пол , възрастови групи и нива на активност . Калории

Общият брой на калории на човек се нуждае дневно варира в зависимост от възраст, пол , височина , тегло, и нивото на физическа активност. Американското министерство на земеделието препоръчва прием на 2400 до 2600 калории на ден за възрастни мъже на възраст 18-65 и 1800 до 2000 калории на ден за възрастни жени в същия възрастов диапазон . Тези с по- заседнал начин на живот, изискват по-малко калории , докато по- активен начин на живот се нуждаят от повече прием. Възрастни мъжките над 65 трябва да приема около 2000 до 2600 калории на базата на ниво на активност и жени над 65 трябва да приема на 1600 до 2000 калории. Възрастни над 65 се нуждаят от по-малко калории на ден, защото базално метаболизма като цяло забавя с напредване на възрастта . Наем на зърното

група храни със зърно се състои от пълнозърнести храни и рафинирани зърна . Вие искате да бъдете сигурни, да се включат най-малко три унции на пълнозърнести храни в дневния си прием . Пълнозърнестите храни включват цялата пшеница, жито , овесени ядки и кафяв ориз. Продажба и Наем на зеленчуци на MarketBook.bg

Възрастните трябва да консумират от 2 до 3 чаши зеленчуци на ден . Вашата цел трябва да бъде да се яде по- тъмно зелени зеленчуци като броколи , зеленчуци и спанак и да ядат повече оранжеви зеленчуци като тиква, моркови и сладки картофи. Наем Плодове в

Вашият дневен прием на плодове трябва да бъде 1 1/2 до 2 чаши . Не забравяйте, че се ограничи плодови сокове , тъй като те могат да бъдат с високо съдържание на захари. Наем млечните продукти

сигурни, за да получите дневната си доза калций чрез консумирането на млечни продукти да бъде. Препоръчително е да се консумират 3 чаши млечни продукти на ден . Изберете опциите, които са с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, и ако сте непоносимост към лактозата , купуват лактоза безплатни продукти .


Месо и боб в

месо и боб са добър източник на протеин . Изберете меса , които са постно или ниско съдържание на мазнини (или съдържат здравословни мазнини ) като домашни птици или риба. Възрастните трябва да консумират 5,5 до 6 унции на месо и боб на ден .


Масла

консумация на мазнини на маслото и трябва да бъдат сведени до минимум и повечето от този прием трябва да дойде от ядки , риба и растителни масла . Здрави възрастни трябва да консумират само до около 6 супени лъжици масло на ден .


Яжте по-малко

За да се поддържа здравословна диета , че е важно да се ограничи потреблението на някои хранителни компоненти.

Limits натриев прием на по-малко от 2300 мг на ден и по-малко от 1500 мг , ако са 51 или повече години, афроамериканец , имат високо кръвно налягане , диабет или хронично бъбречно заболяване. Консумирайте по-малко от 10 процента от калориите от наситени мазнини. Консумирайте по-малко от 300 мг холестерол дневно. Limit рафинирани зърнени храни и транс- мазнини , колкото е възможно . Само консумират алкохол в умерени количества , което е до едно питие дневно за жените и две питиета на ден за мъжете .