10 Храни , които понижават холестерола

Има много храни, които могат да помагат на хората с висок холестерол , за да се намалят нивата си и да станат по-здравословни . Една балансирана диета от различни елементи, е от ключово значение за намаляване на нечии холестерол. Тези храни отговарят на диетата на почти всеки , независимо дали е вегетарианка или не. По този начин, яденето на здравословни нива на холестерола , за да не е трудно. Овесена каша

Пълен с разтворими фибри , тази сутрин хранене намалява холестерола възлиза че нечии черва да абсорбират . Здравословната дневна доза фибри е 10 грама , което помага за понижаване на липопротеините с ниска плътност (LDL или "лош " холестерол ) нива , и като цяло холестерола нечии .


Fruit

Боровинките са добър начин за контрол на холестерола поради високата им стойност от Pterostilbene , който представлява вещество важно за контрол на холестерола. Една ябълка на ден наистина държи доктора далеч от мен , тъй като предотвратява втвърдяването на артериите и намалява нечии холестерол. Грозде, друг холестерола контролиране плодове , предпазва от свободните радикали щети от LDL холестерол. На последно място , ягодите помагат да се намали количеството на липопротеините с ниска плътност в тялото , които допринасят за високото ниво на холестерола . Продажба и Наем на Nuts

ядки са страхотен холестерол-понижаващи храни. Бадемите се бавят усвояването на холестерола в организма. Орехите също да помогне за понижаване на холестерола , защото на тяхната голямо предлагане на различни полиненаситени мастни киселини. Лешниците намаляват LDL холестерол , поради техните мононенаситени мазнини. Според laurelonhealthfood.com , проучване на Penn State съобщава , че яденето на шам-фъстъци (както и други ядки ) значително намалиха нивата на LDL холестерола в тези тествани.


Salmon

Salmon и неговите омега - 3 мастни киселини допринасят за намаляване на LDL холестерол в тялото . Две порции на седмица се препоръчват.


Авокадо

Авокадо са пълни с ненаситени мазнини , които намаляват нивата на холестерола в организма , а също така намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания .


кафяв ориз

масла , присъстващи в кафяв ориз намаляват нивата на холестерола в организма и осигуряват добър източник на фибри.


Броколи <Бразилски >

Подобно на овесени ядки и ябълки , броколи е пълен с разтворими фибри и помага за контролиране на високите нива на холестерол в организма.


пълнозърнест

Пълнозърнестите зърнени храни като гевреци , кифли , бисквити и вафли намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания , като същевременно спомага за намаляване на високия холестерол. Five г пълнозърнест на ден се препоръчва за пациенти с висок холестерол . Наем Beans

пълен с разтворими фибри (като много от другите храни , които понижават холестерола ) , боб , независимо дали е ял цяло или на спредовете като хумус , помагат за намаляване на холестерола .


Yogurt

Според laurelonhealthfood.com , изследвания показват , че пробиотиците като лактобацилус ацидофилус намерени в живо - активна култура кисело мляко помагат за намаляване на холестерола . Киселото мляко е също нискокалорична закуска а.