Начини за контрол Холестеролен

Холестерол помага форма хормони, витамин D и жлъчни киселини, които подпомагат в процеса на храносмилането. Твърде много холестерол , обаче , може да бъде вредно . Има два вида холестерол : липопротеините с ниска плътност ( LDL ) , на лошия холестерол; и липопротеините с висока плътност ( HDL ) , на добрия холестерол . Ключът към контролирането на холестерола е да се намали LDL и увеличаване на HDL , което също помага за понижаване на LDL. Това може да се постигне по няколко начина . Упражнение

Тридесет минути на сърдечно-съдови упражнения поне три пъти в седмицата е ефективен начин за намаляване на холестерола . Умерени упражнения , като колоездене или бързо ходене , може да увеличи нивата на HDL . Колкото по- интензивно упражняване е по-значително увеличение на HDL . Ако времевите ограничения не ви позволяват да упражнява редовно , да помисли за разделяне вашата сърдечно-съдови упражнения в три 10 - минутни стъпки . Загуба на тегло също може да увеличи HDL , и в зависимост от Mayo Clinic , загуба на тегло от едва между 5 и £ 10 може да помогне за понижаване на холестерола .


Fats

Докато си тяло произвежда по-голямата част от холестерола си , а останалата част идва от храната. Животински продукти, които съдържат различни количества на LDL холестерол. За да намалите LDL , ограничете приема на яйца , сирене , мляко , месо , птиче месо и миди. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , трябва да ограничите приема на мазнини до 25 до 35 процента от вашата диета , с наситени мазнини, ограничени до 7% и транс мазнини ограничени до по-малко от 1 на сто . Използвайте зехтин , фъстъчено и рапица масла вместо масло или свинска мас .