Диета за понижаване на креатин Нива
Креатинът е естествено вещество в организма, който е най- често се продават като над -на борсата добавка се използва за изграждане на допълнителна мускулна . По този начин, въпреки че повечето хора се интересуват от конкурентни атлетика или спорт се стремят да максимизират нива на креатин тялото им , някои лица могат също да искат да намалят своите природни нива на креатин . За щастие , това може да бъде постигнато чрез няколко прости диетични манипулации за отстраняване на основните източници на креатин от вашата диета. Anti - Creatine Основи
креатин обикновено се получава чрез консумацията на протеинови източници , като например месо и морски дарове, така че премахването или ограничаването на тези протеинови източници трябва да бъде основната ви цел , когато се опитват да намалят нивата на креатин . Разберете обаче, че тъй като протеин е блокът за всичките си клетки и тъкани сграда , тялото ви ще изисква някаква минимална степен на протеин, за да изпълняват основни функции. С това се има предвид , че не може да елиминира напълно всички източници на протеин --- бъдете сигурни, да се консумират най-малко 40 до 60 грама протеин на ден . За да ви дам представа за това колко много, че е , а 4 - унция сервирането на месо като цяло има между 20 и 25 грама протеин . В идеалния случай , разделени приема на протеини равномерно между всички ваши дневни хранения да се избегне претоварване на тялото си по всяко едно време.
Усъвършенстването на Диета
Премахване на протеинови източници означава, че ще трябва да бъде заменен от калории или въглехидрати или мазнини, ако не искате да отслабнете, докато на твоя креатин - намаляване на диета . Така че не забравяйте да се увеличи консумацията на други храни, пропорционално да се избегне случайно проливането паунда , докато се опитва да се отърве тялото си от креатин. Консумирането на допълнителни въглехидрати и мазнини не е лиценз да ядат нездравословна храна , обаче. Бъдете сигурни, да се консумират по-голямата част от вашите въглехидрати от пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци , като същевременно намали или елиминира консумацията на захар, преработени храни и бяло брашно предмети. По същия начин , да си консумация на мазнини е строго ограничена до здравословни мононенаситени мазнини , докато избягващи наситени и транс мазнини , колкото е възможно . Здрави източници на мононенаситени мазнини включват бадеми , орехи, сусамово масло и зехтин.
