Как да натрупате мускули &Размер

Когато става въпрос за поддържане на здравето и уелнес , винаги има едно подходящо решение , особено когато се търси не само да отслабнете , но и натрупване на мускулна маса и размер. Докато тя може да изглежда обезсърчително за тези, които все още трябва да разберете точно как да отида за този процес , да вземе сърцето да знаят, че това определено е възможно да се постигне по- тонизирана физика. Инструкции

1

Създаване на фитнес програма, която включва план за диета и режим на тренировка . Загубата на тегло е предшественик на покачване на мускулна маса , което означава, кардио тренировка е в ред.

2

правя кардио тренировки, за не по-малко от 45 минути , но не повече от един час на сесията . Важно е да не се горят калории , тъй като всички неизползвани мускули се нуждаят от тях за сила и растеж.


3

Направете упражнения, които са насочени към определени количества мускулни групи в даден момент . Уверете се, че тренирате мускулна група на провал , като по този начин позволява на мускулите да растат върна по-силен след почивка .

4

Следвайте вашата диета план на писмото . Важно е , че след всяка интензивна тренировка , вие се свържем с високо - протеинова добавка в рамките на един час след това. Това помага за ремонт и растат вашите мускули .

5

Вземете добавки за загуба на тегло и /или мускулна печалба . Добро правило на палеца е да се консумира 1 грам протеин за всеки килограм телесно тегло всеки ден . Има естествени - базирани добавки, които могат да оптимизират резултата от вашия план за фитнес . Никога не боли да се получи някаква помощ , особено от биологични източници .

6

Направете вашите тренировки всеки ден , или толкова правилен, колкото можете да управлявате . Постоянството е много важно. тъй като тя диктува скоростта на вашия прогрес. Целева различни мускулни групи на всеки конкретен ден, за да бъдат сигурни, да не се преуморявам .