Как да изчислите изгорените калории в един ден

Вашето тяло изгаря калории, без да упражнява. Дишане, храносмилане и изпомпване на кръвта във вените ти отнема енергия и това изгаря калории. Вашият базално метаболитни ставка ( BMR ) е количеството на калориите, които ще изгорите , ако ви се налага да лежите цял ден. Физическата активност отвъд който изгаря повече калории. Тези стъпки ще ви помогнат да се изчисли броят на калории изгаряте в един ден. Инструкции

1

Изчислете вашия BMR . За жени , средната BMR е между 1200 и 1700 калории . За мъжете , тя е между 1500 и 2000 калории. Процентът варира в зависимост от възрастта , теглото и височината . Така например , на 5 -крак -5 - инчов 35 - годишна жена с тегло £ 135 има BMR на 1308 . Тя изгаря 1308 калории на ден , като просто съществува.

2

оцени вашата светлина физическа дейност . Това включва домакинска работа , градинарство, леки разходки , боулинг, светлина колоездене, йога и танци. Дейност Ниско въздействие изгаря приблизително 4 калории в минута .


3

Измерете вашия умерена физическа активност. Това включва бързо ходене , умерена колоездене, плуване светлина , светлина тегло обучение , играе ниско въздействие спорт, като се използва по стълбите и прави аеробика. Дейности средно ниво горят около 6 калории в минута .

4

Определете своя тежка физическа активност. Това включва мощност ходене, енергично колоездене, плуване напрегнат , тежък упражняване и да играем силно въздействие спортове. Усилени дейности изгарят около 10 калории на минута .

5

Добавяне на броя на очакваните изгорени калории от всичките си дейности, и след това да добавите вашия BMR към този номер . Резултатът е оценка на броя на калориите, които изгарят в този конкретен ден .