Как да се изчисли калории от мазнини в грамове

A калории е най-честата единица, използвана за измерване на количеството енергия, храната осигурява на тялото ви. Независимо дали искате да спечелите , да поддържат или да отслабнете , като се брои вашия калориен прием може да ви помогне да се определи количеството на храната, която трябва да приемате инча протеин , въглехидрати и мазнини, всички се нуждаят от различно количество енергия, за да бъдат изгорени от тялото си, затова обучението как да се изчисли калории от мазнини грама може да ви помогне с вашата диета цели. Инструкции

1

Изчислете калории от мазнини грама , като се умножи всеки грам мазнини от девет . Полученото число е равен на броя на калории, тялото ви е като в от мазнини грама . Калории в храните са получени от протеин и въглехидрати , които осигуряват четири калории на всеки , и мазнина, която осигурява два пъти повече от калориите на белтъчини и въглехидрати с 9 калории.

2

Изчислява се процентът на калории, мазнини в храна , тъй като повечето етикети включват само мазнини грама . Насоките САЩ Диетичните за 2005 г. се посочва, че 20 до 30 процента от калориите трябва да бъде предоставена от мазнини. За да се определи процентът на калории от мазнини грама в дадена храна , първо да се изчисли броят на калории, мазнини , като се умножи мазнини грама от девет . Разделете този номер от общия брой на калориите и се умножава по 100 за своя окончателен процент .


3

Намалете приема на наситени и транс мазнини , като тези модифицирани продукти могат да увеличат риска от сърдечно- болест . При изчисляването на калории от мазнини грама , да вземе предвид каква част от мазнината е наситен и транс-мазнини и колко е ненаситени мазнини . Опитайте се да приемате не повече от 10 процента от вашите мазнини от наситени или транс-мазнини

4

Яжте мазнини в умерени количества.; обаче , не ги елиминират от менюто си напълно, тъй като тялото ви се нуждае от тях , за да разбивка мастноразтворимите витамини и минерали.