Хранене по време на бременност

Хранене питателна и добре балансирана диета може да бъде един от най-великите дарове ви дават нероденото си дете , се посочва в Американската асоциация на бременност. Само източник на вашето бебе на хранене идва от храната, която ядем , и здравословна диета я дава началото на главата тя се нуждае за добър растеж , както и за доброто здраве като цяло . В допълнение, според Medical Center The Ohio State University , добро хранене ще позволи на тялото ви да се посрещнат допълнителните нужди от бременността. Зърна

зърното предостави тялото си с въглехидрати от съществено значение за енергия. Източници на зърна включват пълнозърнест хляб , макаронени изделия , кафяв ориз , овесени ядки и зърнени храни. Трябва да се яде между шест и девет порции зърнени храни на ден . Една порция се равнява на 120 грама варени макаронени изделия или ориз или една филия пълнозърнест хляб.


Плодове и зеленчуци

плодове и зеленчуци осигуряват тялото си с важни витамини и минерали . Трябва да се яде най-малко пет порции дневно. Една порция се равнява на 90 грама на пресни плодове или 60гр на сурови или варени зеленчуци. Продажба и Наем на меса , риба и боб

Тези храни осигуряват тялото си с протеини , много важно за растежа на вашето бебе. Трябва да се яде два или повече порции дневно. Една порция се равнява на едно яйце, 100 г варен боб или приблизително 80г варено месо , риба или птиче месо . Тези храни също са отлични източници на витамин B и желязо. Наем Млечни продукти

Тези храни осигуряват тялото си с калций от съществено значение за вашите бебета зъби и кости . Трябва да се яде най-малко четири порции дневно. Една порция се равнява на една чаша или 245 грама нискомаслено мляко , около 230 гр нискомаслено кисело мляко или около 40 грама сирене. Тези храни също са отлични източници на витамин А, витамин D и протеини.


Фолиева киселина и желязо

Бременните жени се нуждаят от приблизително 0,4 mg фолиева киселина и желязо дневно в продължение на един месец преди бременността , както и по време на първия триместър , според американския конгрес на акушерите и гинеколозите . Фолиевата киселина се съдържа в плодовете и зеленчуците , включително и ряпа , спанак, маруля , портокали, лимони и манго . Тя също е на разположение като добавка в таблетна форма .

Бременните жени се нуждаят от 30 мг желязо на ден , за да се предотврати анемия , се посочва в Университета на Мериленд Медицински център . Iron се намира в постно месо , боб, хляб , ориз, спанак и тофу , наред с други храни. Той е също на разположение като добавка в хапчето форма Наем Warnings

The Mayo Clinic препоръчва избягването морски дарове с високо съдържание на живак , като например риба меч , акула и скумрия цар . ; сурово или недопечено морски дарове , като например пушена , хладилник риба ; недопечено месо , птиче месо и яйца , като например хладилни пастети и пушени спредове ; и всякакви непастьоризираните храни, като сини сирена, Камембер , фета и Бри .

В допълнение , всички видове месо , птиче месо, морски дарове и яйцата трябва да бъдат добре сготвени , за да намалите риска от бактериално заболяване.
<Бразилски >