Как да четем Nutrition в Foods

Ако се опитвате да ядете по-здравословна диета или отслабнете, може да искате да започнете , като се научите как да четат етикетите на храните храненето . Според Mayo Clinic , етикета Хранителни стойности на храните предоставя информация относно хранителното съдържание на пакетирани храни като хляб , сирене, замразени храни и напитки. Администрацията по храните и лекарствата изисква етикетът да бъде отпечатан на най- пакетирани хранителни стоки и напитки . Въпреки, че етикетите могат да бъдат трудни за четене, с практика , те могат да ви помогнат да правят по-здравословен избор на храни и да се създаде една балансирана диета . Сравни продукти, за да определят кои храни са най-здравословните хранителни стойности за вашите специфични хранителни нужди . Инструкции

1

Погледнете обслужващи размер в горната част на етикета. Обслужващата размер показва количеството на храната, която се яде и ви помага да се определи общият брой на калории и хранителни вещества. Тя може да бъде написана в гр , унции или чаши . Например, хранителна етикета на една торба с орехи може да показва , че половин чаша или 50 гр е една порция . Тя също така ще ви кажа , обслужващи размер на контейнер, който е общият брой на порции в опаковката.

2

Определя се количеството на калориите , които ви казва колко много енергия е налице в една порция храна . Например етикетът може да указва, че една порция от ядки съдържа 100 калории . Ако ядете две порции , това ще се равнява на 200 калории, а ако Дози в контейнер е четири , а след това има общо 400 калории в целия пакет от ядки. За да се изчисли общият брой на калориите , умножете обслужващи размер на контейнер на броя на калориите, посочени върху етикета на хранене.


3

Разглеждане на мазнини , холестерол и натрий съдържанието . Според Администрацията по храните и лекарствата , трябва да ограничите приема си на тези, защото те са свързани с хронични заболявания, като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

4

Определяне на размера на здравословни хранителни вещества, като фибри , витамини а и С , желязо и калций. Тези хранителни вещества могат да помогнат за предотвратяване на заболявания като остеопороза , нисък холестерол в кръвта и помагат за подобряване на храносмилателната функция .

5

Прочетете процента дневните стойности , които са разположени от дясната страна и в дъното на хранителната етикета. Тези цифри показват, конкретния коефициент на хранителни вещества, налични във всяка порция , и го предоставя информация по отношение на общата сума, която трябва да се яде на базата на диета от 2000 калории на ден .