Храни за ядене с витамин D

Витамин D помага на организма да използва калция . Телата ни могат да произвеждат витамин D , когато е изложена на слънчева светлина , а това е най-значимият начин хората се препоръчва техния дневен прием на този витамин . Въпреки че витамин D е намерена в няколко храни естествено , тя се намира в много храни поради укрепление. Обогатени храни

Въпреки мляко съдържа витамин D , това не се случва там , естествено; тя трябва да бъде укрепен . Можете да получите витамин D в диетата си от ядене на храни, направени с укрепен мляко , като пудинг , кисело мляко и сладолед.


Salmon

Дивата сьомга е най-високата витамина съдържание D на риба; отглеждана сьомга съдържа 75 процента по-малко витамин D от дива сьомга .
Наем Гъби

Гъбите са добър източник на витамин D, и са единственият естествен източник на витамин D предлага в вегетарианска диета.


яйцата и черния дроб

Яйцата съдържат витамин D, но само около 6 процента от ЗРР и са предпочитани от много хора през черния дроб, която съдържа само около 4 на сто от ЗРР .


мазна риба

Мазните риби като риба тон , сьомга и сардини може да съдържа цял ден струва на витамин D в едно сервиране.