Диета да допринесе за повишаване на LDL холестерола

A здравословна диета с високо съдържание на някои видове храни може да помогне на по-ниски нива на холестерол LDL . От друга страна, има изобилие от храни там, които допринасят за повишаване на нивата на холестерол LDL . LDL холестерол обикновено се смята за " лош" холестерол, тъй като може да допринесе за запушване на артериите , което може да доведе до различни сърдечни проблеми и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания . LDL спрямо HDL

липопротеините с висока плътност или "добрия" холестерол, може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания като инфаркт. HDL отстранява излишния холестерол от артериите , поради което обикновено се смята за " добро". Липопротеините с ниска плътност или "лошия " холестерол , може да доведе до запушване на артериите , което води до редица негативни последици за здравето. Нивата на LDL може да бъдат повдигнати от не яде достатъчно храни, които съдържат HDL холестерол, като овесени ядки , зехтин и риба . Пушенето и затлъстяване също да допринесе за по-високи нива на LDL . Наем наситени мазнини

Диетите, които допринасят за повишаване на LDL холестерол често са с високо съдържание на наситени мазнини. Храни с високо съдържание на наситени мазнини , включват най- червено месо и свинско месо , пълни мазнини млечни продукти като пълномаслено мляко , сирене , масло и сметана, и много преработени и пакетирани хранителни продукти. Е.

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , само 7 процента от калориите трябва да идват от наситени мазнини , което се равнява на 140 калории на ден за 2000 калории диета . Яденето на някои наситени мазнини е добре в умерени количества , но яде твърде много и ще допринесе за повишаване на вашия LDL холестерол. Продажба и Наем на транс-мазнини

Диетите, които допринасят за повишаване на LDL холестерол са често с високо съдържание на транс-мазнини , както добре. Транс мазнините , наречени още хидрогенирани масла, се създава, когато създателите на хранителни добавете водородни атоми към ненаситени мазнини, за да ги направи по- стабилна за по-дълъг срок на годност в преработени храни.

Храните, които често са с високо съдържание на транс-мазнини включват пържени картофи , маргарин , понички , заведения за бързо хранене , бисквити и сладкиши , рула и вечеря и бисквити .

Транс-мазнините увеличават количеството на LDL холестерол и намаляват нивата на HDL холестерол в тялото си , което може да доведе до увеличаване на шансовете си от развитие на сърдечно заболяване. е.

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , по-малко от 1 на сто от дневните калории трябва да идват от транс мазнини. Транс мазнините могат да повишат нивата на холестерола LDL повече , отколкото всеки друг вид на мазнини.