Богати на желязо храни за Anemics
Недостигът на желязо анемия е най- често срещаният тип на анемия , според Health Care Комисията American акредитация . Липсата на достатъчно желязо, което пречи на тялото ви да транспортира кислород и може да доведе до различни здравословни усложнения. Поддържането на диета пълен с разнообразие от богати на желязо храни и евентуално като добавка на желязо може едновременно да подпомогне възстановяването на кръвната картина в нормално положение и стимулира полезните хранителни навици. Храни за животни
Желязото тялото ви може да поеме от животински храни , базирана се нарича хем желязо и е 2 до 3 пъти по-лесно да се абсорбира от не- хем желязо , което получавате от яденето на растителна основа храни. Някои хем богати на желязо храни включват морски дарове , като например варени миди , стриди , миди, сардини, скариди , риба тон и камбала . Птици - базирани възможности включват яйца , пилешки дробчета , патица и пуйка . Други меса като говеждо месо , говеждо месо, черен дроб , агнешко и свинско месо също съдържат забележително съдържание на желязо . Наем Плодове и зеленчуци
Интегриране на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци във вашата ежедневна диета е ефективен начин за увеличаване на не- хем желязо прием . Някои източници са по-мощни , отколкото други . Спанак и други тъмни листни зеленчуци са с високо нагоре в списъка , заедно със сушени плодове като стафиди , сушени кайсии, сушени на слънце домати и сливи . Грах, цвекло и хлебните няколко други широко достъпни опции. Продажба и Наем на храни, боб , ядки и семена в
продуктът не е единственият начин за намиране на ценна не- хем желязо. Много сухи зърнени култури сега са обогатени с желязо и могат да предложат толкова, колкото 18 мг желязо на порция - 100% от препоръчителната дневна доза за възрастни жени . Instant варени зърнени култури , ориз, овесени ядки и пълнозърнест хляб също са богати на желязо храни. Множество боб отговарят на сметката , включително соя, бял, черен, Пинто , garbanzo , Лима , бъбреците и флот боб. Iron напълнени ядки включват кашу , бадеми и кедрови ядки . Също така се опита да се промъкне няколко семена в диетата си като тиква или тиква семе ядки, слънчогледови семки, сусам и леща . Наем Други Foods
сушени билки, особено мащерка , са някои от най- железните опаковани храни , които ще намерите . Сушени билки са гъвкави , така че е лесно да ги поръсете в разнообразие от ястия . Меласа, какао на прах и шоколад също са желязо в изобилие.
Витамин C и усвояването
Понякога тялото ви се нуждае помагат усвояването на желязото , което получавате от храната , особено не- хема желязо. За да се повиши абсорбцията , яжте храни, пълни с витамин С заедно с вашите не- хем желязо напълнена храни. Някои богати на витамин С храни включват гуава , червени и зелени чушки , портокали , киви , грейпфрут , ягоди, пъпеши , домати, папая , манго и брюкселско зеле .
