Как да замените електролити

Електролити са телесни соли , които провеждат електричество, и те се намират в телесните течности , тъкани и кръв. Основните електролити са натрий, калий, калций и магнезий. Правилната електролитния баланс е от съществено значение за редица телесни функции , включително мускулна координация , течната абсорбция и отделяне, сърдечната функция , нервните функции и концентрация . Когато работите или сте болни , вие губите електролити по-бързо , отколкото можете да ги замени . Обикновено можете да се поддържат нормални нива на електролитите , като ядете правилните храни или пиенето на подходящите напитки. Нещата ще трябва
листни зеленчуци
Риба
Ядки
Банан
Сол таблетки локва
Coconut вода
Sports пият MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 Сладки картофи помагат за поддържането на нивата на калий .

Яжте храни като сладки картофи , банани , авокадо, спанак и портокали за поддържане на нива на калий. Когато отидете на фитнес , донесе банан и го ядат с чаша вода, за да помогне с храносмилането.

2

Вземете солни таблетки да замени натрий, или да добавите щипка сол в чаша вода и го пият бавно.


3 Артишокът е с високо съдържание на магнезий електролит .

Яжте ядки , артишок , цялото пшенично брашно и риба като камбала или риба тон, за да се поддържа ниво на магнезий .

4 Млякото е добър източник на калций.

Яжте храни като кисело мляко , мляко и бадеми за поддържане на нива на калций. За да замените калций бързо , изпийте чаша мляко или ядете една чаша кисело мляко.

5 Coconut вода е добър начин да се замени електролити.

Пийте кокосова вода . Той съдържа повече електролити , отколкото средно спортна напитка .

6 спортни напитки са проектирани с заместване на загубените електролити конкретно в ума.

Пий една спортна напитка след тренирате да замени изгубените електролити бързо.