Нисък гликемичен храни за закуска

гликемичен индекс ( GI ) Курсове храни по скала от 0 до 100 въз основа на това колко бързо те се отразяват на нивото на кръвната захар . Балансирани нива на кръвната захар може да помогне за предотвратяване на хронични заболявания като диабет , затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания . Храни се считат за ниско на гликемичния индекс , ако те получават рейтинг от 55 и под . Зеленчуци, плодове и спадове

Повечето зеленчуци и много плодове са с нисък гликемичен храни. Нисък ГИ зеленчуци и плодове включва моркови , грах , ябълки , череши, грейпфрут , грозде , портокали , праскови и сливи , както и ябълка, портокал , ананас и грейпфрут . Ягоди имат особено ниско GI рейтинг. Спадове направени с хумус , авокадо или кисело мляко с вкус на плодове са също нисък ГИ и могат да се ползват с плодови или зеленчукови филийки.


Високо протеинови храни

Много високо съдържание на протеини храни не са включени в гликемичен индекс бази данни , тъй като те не разполагат с ефект върху нивата на кръвната захар , защото те са толкова ниско съдържание на въглехидрати . Те включват месо , риба, тофу , ядки и семена . Снек на храните направи с тях може да включва смесени ядки и семена микс пътека , оставена върху тофу катеря или студено пиле върху зелена салата .