Как да разкараме 30 лири през летния

Загубата на тегло през всяко време на годината може да бъде предизвикателство , но лятото предлага някои специфични предимства, ако се надяват да загубят значителна част от теглото си . Времето може да го направи по-лесно да получите извън и да бъдат активни , докато увеличи наличието на прясна продукция осигурява лесен достъп до нискокалорични , пълнене и питателни храни . Лятото също ви дава достатъчно време за губене £ 30; загуба на устойчиво тегло е около 1-2 лири на седмица , така че бихте могли да загубят 30 паунда губи £ 2 на седмица в продължение на 15 седмици. Инструкции

1

знаете какво ще предприеме . Загубата £ 1 включва изгаряне на 3500 калории. За да загуби 30 килограма, а след това, трябва да се изгарят 105 000 калории, което е голям номер. Можете да изрежете калории , като ядете по-малко , чрез упражняване на повече или като направите и двете. Бъдете честни за това, което ще отнеме , за да се постигне тази цел. Това , което наистина искам да загубя £ 30 през лятото , трябва да държи на него вярно за цялото време .

2

станат по-активни , защото упражняване изгаря калории. Лятото е чудесно време да се насладите на открито и дейности като туризъм , колоездене , плуване , разходки и джогинг. В по-голяма тежест , което трябва да загубиш , толкова повече калории изгаряте . Например, един 130 -килограмов човек изгаря 413 калории в час на умерена гребане, но човек, който тежи £ 205 изгаря по-близо до 651 калории. Ключът към които се изгарят повече калории по време на тренировка е да се увеличи интензивността . Въпреки това, да бъдат чувствителни към сигнали на тялото си , особено ако се упражнява навън в жегата. Ако се почувствате замаяни или слаби , или ако забележите, нарушения на сърдечния ритъм , забави или спре , докато се почувствате по-добре. Ако е необходимо , да се потърси медицинска помощ.


3

Възползвайте се от сезонни продукти . Лятото е времето за пазарите на фермерите , пресни плодове и сезонни продукти , като например домати, зелена салата , лятна тиква , ягоди , череши, зелен фасул , чушки , лук, моркови , краставици , цвекло, праскови , пъпеши , репички , патладжан , бамя , сладка царевица , боб Лима , зеле, пресни билки и цвекло. Тези храни са богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на калории.

4

Създаване на система за подпомагане на тези дни, когато си самодисциплина западне . Осигуряване на малки награди за себе си , докато се движите към целта си. Така например , купи бански искате да носите , когато сте загубили £ 30 , и да го окачите на вратата ви . Планирайте еднодневна екскурзия , когато сте загубили £ 15 . Когато е възможно , се активно с един приятел или група от приятели. Разходка с един приятел, който е толкова мотивиран , колкото са . Планирайте излети около свежи салати и плодове , което включване в диетата си, и да покани някои хора над да помогне празнуват успеха ви. Както включи упражнения и здравословно хранене в живота си , вашата загуба на тегло става по-лесно .