Упражнение , Хранене & Имунната функция

Усилени тренировки е свързан с потискане на имунната система , според проучване, 2008 г., публикуван в британския вестник по спортна медицина . Това изследване показва, че имунната защита , по-специално на горните дихателни пътища , е натиснат в гребци в сравнение с контролната група на не- спортисти . Едно изследване, публикувано в списанието на спортни науки през 2004 г. обяснява, че това потискане на имунната система е тясно свързана с храненето . В него се посочва , че недостатъчно протеини и други хранителни вещества инхибират имунитет към заболявания и болести при спортисти и хора, които упражняват интензивно. Разнообразна и балансирана диета , която осигурява изобилие от протеини, сложни въглехидрати , желязо, и витамини и минерали, се препоръчва , според сайта на Sports Injury Bulletin . Въглехидрати

Спортистите , които консумират достатъчно сложни въглехидрати, имат по-ниско производство на хормона на стреса кортизол и адреналин , които могат да причинят заболяване и понижен имунитет , ако са произведени последователно в продължение на период от време. Хората , които тренират редовно трябва да имат едно хранене на ден , която включва част от кафяв ориз. Пълнозърнеста паста е добър източник на енергия, който може да се яде около два часа преди тренировки и състезания. Пълнозърнестите храни като елда и овес могат да се готвят и да се съхраняват в хладилника , за да бъдат изядени , вместо на бързо освобождаване , сладки въглехидратни закуски.


Protein

Protein се състои от 22 аминокиселини, които са градивните елементи на клетките , които изграждат мускулите и органите. Като има предвид, въглехидратни пресата мигновени енергия , протеиновите освобождава енергия бавно , така че е също толкова важно за интензивно обучение . Тя подпомага издръжливост и издръжливост. Протеинът е също един от градивните елементи на имунната система , така че е изключително важно да го добавите към една интензивна диета обучение. Източници на протеин, който трябва да се яде ежедневно са ядки и семена , соеви продукти като тофу , леща и боб. Можете да ядете яйца, три или четири пъти на седмица, и бяло месо , като например риба и пуешко пет или шест пъти седмично.