NO- Сол Храна

Почти всички американци консумират излишната сол , или натриев хлорид. " 2005 Диетичните Насоките за американците " на USDA препоръчва натриев бъде ограничено до 2300 мг или по-малко на ден , или около една чаена лъжичка сол . Въпреки това , на средния възрастен консумира 3600 мг натрий на ден . Само 12 на сто от американците консумират натрий идва от естествени натрий в храни , докато се добавя 77 процента по време на хранително-вкусовата промишленост , се добавя 6 процента, на масата , а 5 на сто се добавя по време на готвене . Докато почти всички храни съдържат малко натрий, може значително да се намали приема на сол , като ядете по-малко преработени храни и повече пресни храни. Закуска

За сутрешното хранене , има една купа на смесите от плодове . Опитайте плодове , като боровинки, малини и ягоди; нарязани на парчета пъпеш и нарязани банани. Или , да направи ласкател плод използвайки банани , вашият избор на плодове , и лед и вода. За забавление , правят плодови шишчета и добавете прясна мента , лимонов сок или мед към шишчета .


Обяд

За ваше обяд храна , имат голяма салата от смесени зеленчуци с пресни зеленчуци. Добави краставици , зелени или червени чушки, моркови или репички . Или , добавете плодове като ябълка или портокал филийки , домати или стафиди. Началото си салата с сурови , безсолни ядки или семена. Използвайте зехтин и оцет или лимонов сок като превръзка. За нещо различно от салата , опитайте лека - пилешко месо и зеленчуци върху ориз.