Как да брои калории изядени

Когато гледате на вашия хранителен прием за загуба на тегло или наддаване на тегло , трябва да разчита на броя на калориите, които ядат всеки ден . Това ви позволява да се регулира това, което ядете и ще помогне на вашия професионален здравеопазването ви дам правилните насоки диета . На първо място, преброяване на броя на калориите , които консумирате може да изглежда трудно, но след като имате някаква практика тя отнема само няколко допълнителни минути на ден . Нещата ще трябва
Notebook MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Погледнете калории информацията върху етикета на храната си . Забележка калории на порция , обикновено се намира в горната част на хранителния етикета. Ако ви се яде в ресторант , попитайте за калории информация за вашата храна или проверете сайта им .

2

Погледнете обслужващи размер на хранителна етикета. Например , размерът на доза за стъкло на мляко е обикновено 8 унции . или една чаша. Преброяване на броя на порции , които смятате да се консумират . Ако вече сте яли , оцени размера на частта, която се консумира .


3

Умножете калории на порция от броя на порции те довърши . Използване на предишния пример , ако сте пили две чаши мляко , вие ще се размножават калории на порция от две .

4

Напишете броя на калориите, които са яли в тетрадка , за да следите на вашата ежедневна консумация.

5

Повторете калории изчисляване с всеки елемент, който яде и пие през целия ден.