Как да разбера колко калории да Консумирайте

Определяне колко калории, за да консумират на ден е полезна информация, дали се опитвате да отслабнете , наддаване на тегло или да запазят сегашната си тегло . Вашият базално метаболизма , BMR , е количеството енергия, тялото ви използва в неактивно състояние на гладно . Възраст, тегло , ръст, ниво на активност , диета и мускулна маса са някои от многото фактори , които влияят върху вашия BMR . Съществуват няколко уравнения , които могат да изчислите вашия BMR въз основа на ограничена информация . Можете да умножите вашия BMR по коефициент на активност , за да получите груба оценка на вашата обща дневна разхода на енергия , TDEE , която е общата сума на калории изгаряте в един ден. Консумирайте тази много калории на ден, за да запази сегашната си тегло. Инструкции

1

Изчислете вашия BMR използва уравнението на Mifflin ( 4.54 * W ) + ( 15,875 * H ) - . ( 5 * A) + S. W е теглото в кг , H е вашият височина в инча и е на твоята възраст . S е 5 за мъжете и за жените -161 . Полученият отговор се измерва в ккал /ден . Например, една 55 - годишна жена с тегло от 110 кг. и височина от пет фута , 4 инча има BMR на 1080 ккал /ден .

2

Определете ниво на активност за типичен седмица и да се размножават си BMR по коефициента на активност. Little да не упражнение има коефициент 1,2 , леки упражнения 1.375 , умерени упражнения 1.55 , трудно упражнение 1.725 и изключително трудно ежедневно упражнение 1.9 . Например , човек с 1080 ккал /ден BRM и ниво упражнение дейност светлина има TDEE на 1485 ккал /ден . Този брой представлява оценка на общите калории, изгорени в един типичен ден .


3

Използвайте TDEE за да определите колко калории да се консумират всеки ден . Намалете калориите по-долу ви TDEE да отслабнете . Консумирайте повече калории, отколкото ви TDEE да наддават на тегло . Консумирайте колкото се може повече калории като TDEE да запази сегашната си тегло. Незабавно намаляване си брой калории с повече от 15 на сто или 500 калории може да доведе до забавяне на метаболизма . Да загубиш ефективно тегло , бавно намаляване на приема на калории и да упражняват , за да увеличите вашия метаболизъм . Избягвайте някога яде по-малко от 1200 калории на ден.